已經很久沒運動了，該怎麼開始逐步鍛鍊？ - 星期五問答

既然長期沒有運動了， 那麼一開始就不能操之過急不要急於劇烈運動，也不要做高強度的運動不要玩器材先靜下心，每天正常走路一萬步，持續一星期， ... 首頁»時尚»正文大偉1472020-05-0510:40:13比方說“在小區裡散散步”：）琳達職場秀2020-05-0512:31:43運動需要堅持，如果你很久沒運動，首先要自己跟家人一起制定一個運動計劃，討論選擇適合自己的運動方式；其次，要落實執行運動計劃，先選擇容易達到的簡單動作或消耗量小的動作進行，慢慢再增加一些高難度的動作。

最後，堅持每天運動，保證每天的運動時長。

好身材不打折2020-05-0509:38:16長時間沒運動，不能一蹴而就。

如果是有氧，建議從快走開始，不要一上來就開跑，距離也由三公里到五公里不等，待一段時間，身體逐漸適應了再開始慢跑，逐步恢復。

通常因人而異，三天，一禮拜不等。

如果是無氧器械，建議先熱身，跑步機慢跑，以能夠邊跑邊說話為好，此外，各個部位肌肉用小重量多次數鍛鍊一週，逐步喚醒肌肉。

開心贇2020-05-0512:49:45首先先動起來。

熱身活動肯定不能少。

運動強度不必太強，循序漸進比較好。

選擇適合自己的運動專案，熱身之後就開始吧。

想，都是問題，做，才有答案。

開動吧！小小趙的小確幸2020-05-0511:19:42那就是宅了很久了唄。

這樣的情況下，先走！就是走，每天抽出2-3個小時的時間找目標出去走，由慢走到快走，每天這樣走，走一個星期再去運動。

不要小看走，你出去試試就知道了，你這樣走個一兩天就可以知道自己身體現狀了，就這麼堅持走下去當身體的不適消失後你就可以逐漸的開始運動了，從一點點到慢慢增加運動量，這是一個過程，不可能一下就恢復，要有心理準備，不要著急更不能放棄，大概有一個月左右身體就會慢慢適應。

總之，不要嫌起點低，過程慢，一定要堅持。

愛電影的可樂2020-05-0513:35:48就先從散步開始吧！然後從散步變快走，之後可以快走慢跑結合，等身體素質上來了，就可以慢跑了。

我就是這樣鍛鍊的，現在慢跑的距離越來越遠了。

過盡飛鴻矣2020-04-2821:30:19既然長期沒有運動了，那麼一開始就不能操之過急不要急於劇烈運動，也不要做高強度的運動不要玩器材先靜下心，每天正常走路一萬步，持續一星期，一星期後開始慢跑，一天3公里，持續一星期這是準備工作，屬於給身體的預熱，這些做完了，就可以聽從專業人士的建議，或者直接去健身房去私教了或者更簡單點，網上下一個大眾化的運動APP，跟著做就好，注意掌握好節奏和強度希望我的回答能夠幫到你gargarizans2020-05-0511:30:14從低強度向中強度甚至高強度緩慢適應，操之過急容易發生肌肉溶解。

巫山本人2020-05-0512:00:10要循序漸進的運動，剛開始慢跑，熱熱身，一個星期後逐漸加量，讓身體慢慢的有個適應期。

勤耕慢讀2020-05-0512:59:29訂個運動計劃，做一張打卡表，每天固定時間運動，並在表上做記號。

堅持一個月便成一種習慣。

漢唐風6512020-05-0501:25:37你的一輩子就是光想嗎？想那麼多，先動起來再說。

TAG: 運動慢跑星期每天不要如果結婚幾年都沒有孩子，老婆身體的原因，這場婚姻要不要繼續？一天一頓減肥效果如何？猜你喜歡給你10億美元，但會有一隻蝸牛永遠追殺你，你幹不幹?歌手每天都練聲嗎？女人做力量訓練的好處？我們的時間是以什麼為參照物的?搜索推薦文章香辣白菜絲怎麼拌好吃？2022-07-17植物大戰殭屍有幾種菇？2022-07-17白色的毛，像兔子又像老鼠，還有豬的嘴小動物金豬，農村人叫四不像，像剛滿月的兔子？2022-07-16最早的車輪是用什麼製成的？2022-07-165w40全合成的機油不夠加點5w30全合成的機油？2022-07-16首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏顶部