當你超過三天、十天、兩年不運動時，身體會出現這些看不見的 ...

從技術上來說，你的肌肉量會降低10 %，有氧能力也會開始下降。

連續六週不運動：容易感到疲倦. 在不運動的第6 週，你還是可以維持日常 ... WHAT’sNEW CULTURE&LIVING Health&Beauty|健康美態 Food&Travel|飲食旅遊 Mind&Wellness|心靈關係 Career|職場 HomeDecor|家居設計 Art&Design|藝術與設計 Mommy&Kids|親子關係 Bridal|婚禮 People|人物 ORIGINALS TheBlog #CoverStar #DaydreamStartup #80/90後懷舊電台 #AskADay #女生公寓 #台北租屋記 #鯨魚的故事 #她不在的一百天 #她的週三情書 #ADayInsider #職人帶路 #不負責任的男人女人 #聚會研究所 #港星故事 #生活的理想頻道 #DAYMAKERS ADayStore #ARTPASS 關注我們 關於我們 廣告查詢 聯絡我們 職位空缺 版權聲明 ADayStore #DayMakers #DaydreamStartup 當你超過三天、十天、兩年不運動時，身體會出現這些看不見的變化 0Shares 0 0 0 關注我們 關於我們 廣告查詢 聯絡我們 職位空缺 版權聲明 ADAYSTORE #DAYMAKERS #DaydreamStartup 0Shares 0 0 0   advertisment Scrolltocontinue 隨著氣溫逐漸轉涼，你是否已經開始無心想要運動了呢？面對迎面而來的幾波寒流，都讓人好想窩進溫暖的棉被裡，來上一杯熱騰騰的可可。

每逢冬季不少人都會打消過去持之以恆的運動習慣。

然而，短期內或許在外觀上和體重數字上沒有出現太大的變化，但身體卻已悄悄產生異狀。

    WhatHappensIfYouMissaWorkout… 對於喜歡規律運動的朋友而言，或多或少都曾因為過於疲憊、肌肉痠痛以及健康的問題，短暫取消鍛鍊。

來自ToneItUp 兩位健身教練KarenaDawn和KatrinaScott認為運動者休息一至兩天都在合理的範圍內，不僅可以恢復充沛的體力，更有助於修復身體肌肉的增長。

然而，當你超過三天沒有運動時，體內已經在不知不覺中出現。

    連續三天不運動：肌肉纖維流失 在不運動的第3天，儘管你不會注意到任何外觀的改變，但身體內部會開始出現改變。

身體會意識到你的肌肉纖維正在損失，進而開始影響肌肉線條。

你不會注意到這些細微的改變，只要你的飲食沒有超標，體重都不會有太大的變化。

    連續十天不運動：肌肉開始萎縮 在不運動的第10天，肌肉開始出現生理改變，肌肉會開始出現些微的萎縮。

換言之，你將會開始失去過去辛苦建造的肌肉群。

    連續兩週不運動：失去肌肉質量 在不運動的第2週，這是開始失去肌肉質量的時間點，但不用特別擔心，因為你的力量不會跟著損失。

你還是可以重新回到當初運動的鍛鍊標準和習慣，如果之前是舉兩公斤的重量，還是可以繼續使用。

儘管沒有連續運動兩週，你應該不會發現體重和體脂肪有太大的改變。

    連續三週不運動：降低無氧動力 在不運動的第3週，你會開始大幅下降無氧動力，當你嘗試短跑或是高強度間歇式訓練（HITT）時，你會感受到肺活量明顯下降，變得有些吃力。

  連續四週不運動：肌肉量降10% 在不運動的第4週，當你重新開始運動時，你可能會有點喘不過去。

從技術上來說，你的肌肉量會降低10%，有氧能力也會開始下降。

    連續六週不運動：容易感到疲倦 在不運動的第6週，你還是可以維持日常的體力活動，但你也會發現精神和力量不如從前。

重新回到運動時，你一定會覺得很累，不管是跑步或是高強度間歇式訓練（HITT），你都會感到無法負荷。

    連續六個月不運動：變胖、失去力量 在不運動的第6個月至第8個月，你會失去許多力量，體重會越來越重，就連平常的走路活動都會變成挑戰，但也不用因此感到氣餒，研究發現一位婦女在休息32週後，展開為期20週的運動培訓，才經過六週她便重獲原來的體能和力量。

      連續兩年不運動：肌力依舊存在 在不運動的第二年，你的肌耐力仍保留當初運動時期的15%，這意味著就算已經長時間沒有運動，你的肌肉依然擁有原先的記憶和耐力，等待你再一次訓練啟動它。

經過一段時間休息後，仍可以透過訓練迅速恢復力量。

健身教練KarenaDawn和KatrinaScott清晰地列出不運動後人體的轉變，藉此想鼓勵所有運動者持之以恆，不要因為一時的懶惰或是氣餒而決定不再運動，人體的肌肉其實具備記憶性，只要多加訓練，都能很快回到原來的水準體態。

保持規律的運動習慣，並搭配均衡的飲食，才是健康生活的重要關鍵。

    Photosvia: @chiaradrc / @Zagara_ / @dana07 / @nesrin996 / @_dIfn WHAT'SNEXT? Billy ADayMagazine内容編輯 •報告錯誤ReportMistake ©ADayMediaLimited.版權所有，不得轉載 FOLLOWUS ADayMagazine時尚生活雜誌 ADayMagazine時尚生活雜誌 ShareThis 0Shares 0 0 0 Comments(0) LeaveaReplyCancelreplyYoumustbeloggedintopostacomment.