平日沒有運動習慣的人，如何開始運動？ - 康健雜誌

為什麼還沒開始運動之前，本來沒什麼大毛病，運動之後，反而出現一些莫名其妙的麻煩？ ... 假如很久沒有運動，宜由低強度、低衝擊力的有氧運動開始. 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 專欄 醫生這樣說 【會員限定】 平日沒有運動習慣的人，如何開始運動？ 收藏 瀏覽數97,330 2015/08/18· 作者/游慧雯 ·出處/Webonly 放大字體  張小姐整天忙於工作，又兼任家庭主婦與照顧小孩，忙到蠟燭兩頭燒。

眼見自己身材漸漸走樣，又常腰痠背痛，便產生「該開始運動了」的想法。

她想起最近非常流行的韓流瘦身操，便上網購買光碟，自行在家按表操課。

然而連續幾天之後，張小姐發現自己下背疼痛惡化，膝蓋也開始不舒服，對於她上班與做家事都造成困擾。

醫師不是常常宣導運動有益健康嗎？為什麼還沒開始運動之前，本來沒什麼大毛病，運動之後，反而出現一些莫名其妙的麻煩？其實張小姐的問題，在復健科門診十分常見。

平日沒有運動習慣的人，一旦開始運動，確實有可能出現一些肌肉疲勞與痠痛的狀況。

倘若略為休息之後，痠痛就自行消失，通常並無大礙。

然而，如果疼痛經過休息沒有緩解，並且在某些動作或運動之後疼痛加劇，極可能就是運動傷害的警訊。

從事運動的目的，通常有以下幾項：改善心肺耐力與體適能、調整身心與舒緩壓力、減脂減重與雕塑體態。

想達到以上目的，首先就是要選擇幾種自己喜愛，又能持之以恆的運動。

我們知道，倘若不能持之以恆，只憑一兩天的熱衷，三天打魚、兩天曬網，無法真正得到運動所帶來的長遠效果。

因此，運動傷害正是妨礙持續運動的隱性敵人。

本篇為會員限定內容， 登入看全文 加入會員 看更多 文章關鍵字 低強度運動 台灣復健醫學會 運動傷害 運動習慣 台灣復健醫學會 針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說明，提供正確的概念，讓復健醫學能真正地協助民眾恢復健康。

揪出腰痠背痛元兇》別讓錯誤的日常習慣姿勢　逼你的椎間盤「出軌」！ 防疫在家，日本銀髮族做4件事　防肌少抗衰弱 肩膀好痛！原來中風後也常常會肩膀疼痛！ 更多文章 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 益富40年，營養是專業，更是志業 熱門文章 1. 飯後喝咖啡血糖卻飆高？　專家：「正確飲用」長期有助控血糖 4. 西曬屋不用怕，6方法把熱氣帶走！ 2. 換個睡姿，幫你更健康 5. 妻子離世前列出「再娶名單」他卻寧願過一個人的老後 3. 鏟掉內臟脂肪　要靠大腿肌肉！日醫推薦5動作在家輕鬆練肌力 6. 天堂果實「木虌果」茄紅素是番茄的25倍專家曝最營養部位 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 迷思破解 熱昏頭休息就好？小心中暑奪命 最新專題 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離