拖延症5大類型有哪些？身心科醫師：3招幫你改善隱形拖延！

長期的慣性拖延可能會讓你在生活中失去成就感及動力，因而導致憂鬱、焦慮的症狀，唯有盡快改善自身拖延習慣，變身效率達人，才能夠減少心理壓力，成為真正 ... 首頁 /生病怎麼辦 /常見症狀 拖延症5大類型有哪些？身心科醫師：3招幫你改善隱形拖延！ 2021/05/12 by療日子營養特派員 小 中 大 內容目錄 拖延症的五大類型： 類型1.過分焦慮 類型2.完美主義 類型3.太過於善良 類型4.瞎忙 類型5.隱性拖延 隱性拖延症是什麼？ 如何終結隱性拖延？ 療日子小叮嚀： 每個人都可能因為自身或外在因素而曾經有拖延的狀況，當你有不喜歡的事情要做，就更可能會拖了。

但有些人就算做喜歡的事情也會拖延，或甚至是影響到生活品質，反而讓自己一事無成而處於嚴重的焦慮或無能感，這是怎麼回事呢？其實有拖延症的人也可以分為五大類型，而其中的隱性拖延更是常常被我們所忽略的！以下就讓身心科李旻珊醫師來為大家說明，快看看你是不是也身為其中一種類型的人呢？ 拖延症的五大類型： 類型1.過分焦慮 這類型的朋友因為太過杞人憂天、擔心事情做不好會失敗，而往往一再地拖延要做的事情。

類型2.完美主義 這類型的朋友總是希望把事情做到一百分，所以在事前的規劃會做到非常地詳細，而遲遲不肯動手行動。

但其實世界本來就沒有萬無一失的事啊！ 類型3.太過於善良 這類型的朋友也就是俗稱的「爛好人」，總是忙著幫朋友、同事完成工作，自己的事情反而被耽擱到了。

類型4.瞎忙 這類型的朋友往往在做事情的時候，沒有系統性的規劃，總是東做一點、西做一點，花費了100分的力氣卻只得到了50分的成果，而往往無法在期限內把事情完成。

類型5.隱性拖延 此類型的拖延是常常被我們所忽略的，因為此類型的人，總是能在期限內把事情完成，但因為容易高估自己的能力、或常覺得要在極大壓力下才能夠把事情做好，所以總是喜歡把事情拖到最後一刻才完成。

隱性拖延症是什麼？ 有隱性拖延的朋友，其實最大的敵人就是自己！因為往往： 1.高估自身能力 2.錯估自己在壓力下才能做好事情 此類型的朋友在拖延之下，完成的事情可能沒有想像中的這麼好，但因為在英雄式完成任務的情形下，會讓你產生愉悅感或是成就感。

而這種感覺也很像是，我們在期中考的前一天晚上，熬夜讀書通宵到隔天早上，在考完試之後就會覺得自己好厲害，但考試的成績可能卻不是那麼地理想。

但是在這樣反覆燃燒自我、作品卻並沒有受到肯定的情況下，對自己的身心可能會造成極大的壓力！ 如何終結隱性拖延？ 我們應該用正確的觀念調整以上的錯誤迷思，想幫助自己終結隱性拖延？你可以這樣做： 1.想像一個在完成事情後美好、具體的目標景象 例如：你把論文完成，並拿到學位的那一刻，是多麼地令人開心！ 2.先給自己壓力，列出所有的下一步行動 當你列出所有步驟之後，就會發現，原來還有這麼多步驟等著你完成！不可能在一時之間做完它，這時候就會給自己一種「不早一點開始不行！」的壓力了。

3.想像出任務完成不了的後果 總是想著等一下再做、以後再做，就可能會變成永遠都不做了。

以上情形收穫了短暫的輕鬆感，但接下來迎接的可是非常極大的壓力！例如：當最後一刻才想起，本來要做卻沒做到的自責感；或是要厚著臉皮去請求延期，看到師長、長官露出不信任的表情，對自己來說也是很大的心理壓力。

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