你有【拖延症】嗎？還是只是懶惰而以，如何邁向起而行的行動 ...

到底你是愛拖延？還是懶惰症發作，想來好好認清自己，一定要好好讀這篇，找出根本的原因。

Skiptomaincontent每個人都有一種喜歡的「感覺」、習慣的「步調」，這些不一定來自重要的經歷，比方說你離開家之前手機一定是充飽了電，每天都會撥出時間運動。

這些每天都可能會發生，並且要去執行的事情，已經成為習慣。

但，有許多人，其實是大部分的人，對於某些一定要去做的事情，未必會立馬去做，怎是想著過一會兒再說、過幾天再說、甚至是過了幾個月都沒有任何動靜，這就是普遍存在的拖延問題。

Femaleuniversitystudentusinglaptop,lookingoutwindowinstudentloungeHeroImages你會認為這只是懶惰或時間管理不善，但還有更多嗎？有沒有辦法減少拖延？VOGUE請到認知神經科學家NawalMustafa，來解答這個概念的神秘面紗。

拖延症是什麼拖延確實等同於一種迴避的行為，但正是這種「故意」延遲的行動，儘管知道它的負面後果，但還是無法立即行動。

Mustafa解釋說：「這是一種自我破壞的形式，會減少完成任務的時間，並與壓力、表現不佳以及會對一個人的身心健康產生傷害。

拖延症的研究證明，拖延可能對幸福感有害，而且更多的是自我調節問題，當我們無法調節自己的情緒或缺乏自制力時，我們就會拖延。

你為什麼會拖延？根據Mustafa的說法，拖延症主要原因有三個：1.無法處理任務的負面情緒時，我們可能會拖延。

例如當你無聊、焦慮、不安全、沮喪、怨恨和自我懷疑時，就會拖延。

Mustafa說：「當你感覺這件事很討厭時，也許它太無聊或太複雜，這讓我們感到壓力很大。

所以很自然，就會竭盡全力避免這種感覺，而開始拖延。

」更糟糕的是，當你處於痛苦時，大腦的理性部分（即前額葉皮層）會關閉，而杏仁核（大腦的一部分）會關閉。

大腦調節我們的恐懼反應將任務視為對我們的自尊或心理健康的真正威脅，這被稱為杏仁核劫持，就是你最容易推遲任務的時候，因為我們的大腦更關心在當前時刻消除威脅。

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 這是拖延症最特別惡毒的原因。

意思是當你因某件事獲得獎勵時，通常會傾向再做一次。

但拖延症發作時，可以讓你在當下得到解脫（感覺像是一種獎勵）。

因此，我們一直拖延事情，直到它變成一種慢性習慣。

人類通常喜歡「自我覺良好」的活動來取代行動。

3.當你感到與未來的自己脫節，就會有拖延症。

 這個被稱為是：「現在的偏見」，人類更加關注他們是誰以及他們今天的感受。

Mustafa說：「我們很少關心未來的自己，也不會花時間去了解我們當前的決定在幾週或幾個月內將如何影響我們。

」一項在2019年進行的研究，對人們的大腦進行了fMRI掃描，發現人們在大腦有完全不同部位來處理當前和未來的自我信息。

當研究參與者描述他們未來的自己時，他們的大腦活動與描述一位知名名人時相似。

這項研究的結果表明，我們認為未來的自我更像是一個陌生人，而不是我們自己的延伸。

Mustafa總結說：這使得支持立即滿足而不是延遲滿足的決定變得更容易。

Hoxton/SamEdwards如何阻止拖延症拖延者的問題在於，他們知道自己在做什麼，知道這將如何影響他們，但他們還是忍不住拖延。

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從挑戰無益的想法開始，這些想法在心理學中被稱為「認知扭曲」，在我們考慮完成任務時會出現，像是你會說這太難了、我永遠都做不好，也許你可以改成我應該更負責任。

一旦你確定了這些可能不正確並導致焦慮或壓力的想法時，就該重新構建它們了。

Mustafa還敦促我們要原諒自己，他說：「拖延與負面情緒有關，當我們原諒自己時，它會減少我們對拖延的內疚感，從而減少與這種行為相關的負面情緒。

」自我同情讓我們可以擺脫沉思和自我批評，專注於為即將到來的任務做準備，立馬行動。

MichaelPoehlman練習十分鐘反拖延技巧Mustafa建議可以利用10分鐘的時間，來讓自己沉浸正在拖延的任務中。

如果10分鐘之後，你還是覺得這個任務很討厭，就請放手，稍後再試。

但是，一旦你啟動了該任務，更有可能繼續工作。

另外，再建議你可以找到一種創造性的開始方式，例如提前計劃，為啟動任務創建獎勵，或將任務分成更小的任務，以減少令人生畏的程度。

歸根結底，它是關於自我意識，理解你為什麼拖延，並專注於調節與之相關的感受。

原文來自VOGUE印度版繼續閱讀你的大腦健康嗎？買名牌包、跟朋友吃喝、斷食….，7個簡單的小日常改善大腦健康雖然不知道自己的大腦是否健康，但居然有規律的性生活和保持良好的社交生活，都是對大腦有幫助的。

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