工作總是做不完！拖延症5大原因你中了幾個？ - Hello 醫師

以下《Hello醫師》為您整理5個導致拖延症的可能因素，幫助您克服拖延症， ... ADHD的症狀另包括白日夢、分心、焦慮、易疏忽或從事風險行為等等。

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馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續0分享複製連結複製首頁心理健康其他心理健康問題工作總是做不完！拖延症5大原因你中了幾個？文：W.R.Su,最後更新於2022/06/14 醫學審稿：賴建翰醫師您是否曾發現自己想做報告、家事、運動或拜訪朋友，但是到最後卻沒有一項完成？有時候拖延是誤事的藉口，但如果這個現象長期發生，且讓您工作總是做不完，那或許事出另有因。

以下《Hello醫師》為您整理5個導致拖延症的可能因素，幫助您克服拖延症，擺脫總是被事情追著跑的苦境。

1.壓力當您必須完成並不想做的事情時，便容易產生壓力，拖延是讓您獲得暫時紓解的方式，但您遲早仍需面對此事，而同時您也會覺得煩躁，且有罪惡感。

這些情緒也會加重您的壓力。

當壓力潰堤時，身體會做出以下幾種反應，以避免您去面對那些應該完成的事情：睡眠障礙腦中思緒不斷感覺疲倦、難以專心頭痛或肌肉緊繃若您出現上述狀況時，建議可透過運動、戒酒、減少咖啡因，或提早上床，以獲得充足睡眠來改善問題，當然您也可以詢求朋友或醫師的意見。

2.注意力不足過動症注意力不足過動症（Attentiondeficithyperactivitydisorder，簡稱ADHD）也可能會影響您的行為，ADHD患者會發現自己難以做決定，或無法按表操課，有些患者甚至會因為周遭的狀態而無法專心，有些人則對於規劃任務有困難且容易動怒。

ADHD的症狀另包括白日夢、分心、焦慮、易疏忽或從事風險行為等等。

若您患有ADHD，請務必接受醫師的藥物治療或行為認知治療。

3.焦慮當大腦對於樂觀事物反應過度時，您就會變得焦慮，會總是把不值得害怕的事情想得很糟。

焦慮會使您花很多精力在煩惱家人、財務、健康或日常瑣事。

您也會感覺疲倦、睡眠不足、易怒、肌肉緊繃。

建議可在焦慮發作時，把呼吸放慢，試著深呼吸，讓正面思緒取代負面想法。

另外，也要多休息、保持規律睡眠及運動習慣，並攝取均衡營養且定時用餐。

4.憂鬱症憂鬱症不只是一種情緒狀態，也會改變您腦內的化學物質（神經傳導物質）。

當憂鬱症發作時，做任何事情人都會覺得疲倦，即使是從事自己的興趣或最愛的活動也會覺得累，也可能會感受到極度悲傷。

您還可能會喪失食慾、體重減輕或變得易怒，某些憂鬱症患者甚至會有自殺的念頭。

5.疲倦若您的睡眠不足（少於6小時），注意力會降低、記憶力也會受影響，因此您無法記得該做的事。

若您出現看電影或看書看到睡著、脾氣暴躁、早上很難起床等這些症狀，建議增加睡眠時間，並保持規律的睡眠作息。

（圖片授權：達志影像）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料Thepsychologyofwaste:fromthedesirabletotherejected（Rorandall）https://rorandall.org/2010/11/28/the-psychology-of-waste-from-the-desirable-to-the-rejected/AccessedJune14,2022 YourOrganizationWastesTime.Here’sHowtoFixIt（HavardBusinessReview）https://hbr.org/2017/03/your-organization-wastes-time-heres-how-to-fix-itAccessedJune14,2022 HowtoStopWastingTimeandBeMoreProductive（Lifehack）https://www.lifehack.org/articles/productivity/4-critical-ways-you-can-stop-wasting-time-today.htmlAccessedJune14,2022 Thetimeyouenjoywasting,isnotwastedtime!（StressManageSociety）https://www.stress.org.uk/wastedtime/AccessedJune14,2022 Top7WaysPeopleWasteTimeAtWorkAndGetAwayWithIt（Lifehack）https://www.lifehack.org/articles/work/top-7-ways-people-waste-time-work-and-get-away-with.htmlAccessedJune14,2022 相關文章ADHD多為遺傳～兒童吃魚油緩症狀不只小孩會過動！成人ADHD過動4症狀文：W.R.Su,最後更新於2022/06/14 醫學審稿：賴建翰醫師Nextarticle: