「拖延症」該如何改善？95%大學生有拖延症，5個妙招輕鬆解決

... 拖延」很可能暗示了心理的潛在危機。

今天讓儂編告訴你什麼是「拖延症」、真正的原因是什麼、潛在的害處與解決辦法4 個重點，幫助你成功克服自己。

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今天讓儂編告訴你什麼是「拖延症」、真正的原因是什麼、潛在的害處與解決辦法4個重點，幫助你成功克服自己。

延伸閱讀：「情緒勒索」怎麼解決？職場、親子間4種常見手段要注意，這5類型人最容易成為受害者，同情心氾濫最危險    1.怎麼樣才算是「拖延症」？ source：KingaCichewicz@Unsplash 儘管我們喜歡加上「症」來俗稱拖延現象，但在心理學中「拖延」（procrastination）並不算是一種疾病，只是一種行為。

怎麼樣才算是「患了拖延症」呢？心理學家 PiersSteel為拖延症下出這樣的結論：自願延遲預定的決定或行動，儘管你知道延遲會讓事情變得更糟。

這些「更糟」包括阻礙你達到預期目標，與造成壓力、罪惡感、降低效率等，使他人對你的「評價」減低，對自己的信心低落，最後形成惡性循環。

其中，「是否為必要」很重要，如果背後有合理的原因，那麼你的任務延遲就不算是拖延。

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一些拖延者會為自己辯護，表示在時間緊迫的壓力下自己會表現得更好，但結果可能並非如此，反而會使你養成一種任何事都非到最後一刻絕不做的習慣，以感受那種「克服困難的快感」。

研究表明拖延也與你的性格相關，如「五大人格特質」（BigFive）中較低的「盡責性」分數，或是低自信、焦慮、消極思考，所以無法激勵自己去完成那些不愉快的任務。

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且因為拖延所增加的壓力、失常的表現、時間的壓縮，反而會使你的痛苦越來越多，造成你有比非拖延者更多的自我批評、憂鬱、睡眠障礙可能。

PiersSteel還指出，不只是痛苦，拖延者還會延遲完成愉快的事情，例如等待太久才訂飯店或買演唱會的門票，連退休金都存得太晚。

但別覺得自己很糟糕，研究發現約80%到95%的大學生在某種程度上有拖延症，約70%的人認為自己是拖延者；另一項2007年的研究則表明拖延症長期影響了15%至20%的成年人，約25%的成年人認為拖延症是他們的「人格特徵」。

一項2019的針對「延遲滿足」的實驗結果還發現，鴿子似乎也有拖延的行為，牠們傾向去延遲相對厭惡的事情。

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以下5個解決辦法提供給你，協助你克服拖延症： 1.【善用「時間管理」技巧】：有幾種時間管理法對拖延者很有用，例如用「帕金森定律」，簡單來說就是逼迫自己設定作業時間，然後再砍半時間；或是利用「 醃黃瓜罐理論」排定今天必須完成的重要與瑣碎事項。

2. 【創造最少的干擾】：在你延遲任務的時候，是什麼事物吸引你分心？請把那些東西暫時消除，例如關掉網路、拔掉音響插頭、書桌保持乾淨。

3.【調整你的完美主義】：適度的完美主義很好，但若這樣的完美主義並無帶來好的結果，可能就得思考一下它是否適合你現在身處的環境。

缺陷時常存在，你的工作也並不能完全代表你的價值，試著將標準放低一些。

4.【獎勵自己】：好好獎勵一下完成目標後的自己，可以將獎勵的間隔設得短一些，你會更有動力。

5.【開始了會更容易】：我們常覺得某件事困難而不去開始做──然後就永遠不會開始做，直到事情爆炸。

但通常你一開始、投入，都會找出完成它的方法。

在你意識到自己打算拖延前，數到5，然後開始做！ 延伸閱讀：在家工作效率差？推薦你5種「時間管理法」，「番茄鐘」唐鳳也愛用、很愛拖的人最適合「帕金森定律」！    參考資料：wikipedia"Procrastination"、psychologytoday"Procrastination"、"11WaystoOvercomeProcrastination"by ElizabethLombardoPh.D.&"WhyIt'sEasytoProcrastinate—and7WaystoBreaktheHabit"bySethJ.GillihanPh.D.&"TheParadoxofProcrastination"bySusanKraussWhitbournePh.D.、SolvingProcrastination"ProcrastinationStatistics:InterestingandUsefulStatisticsaboutProcrastination"    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 「自我慈悲」是什麼？心理學家教你3個要素提升幸福感、生活動力，讓你不被負面情緒影響 你也是亂發脾氣的人嗎？「情緒管理」4方法解決低EQ，先從「認識憤怒」開始，少用「從不、總是」去評價事情！ 「1分鐘冥想」怎麼做？辦公室紓壓學會「專注呼吸」就好，簡單平復思緒、提升專注力 職場溝通效率如何提高？公關聖經教你「7C原則」：應以受眾的角度思考、建立「完整性」能增強說服力！ SHARETHISSTORY #關於作者 Edward #作者相關文章 「台北賞櫻景點」推薦這5處！超過2500棵櫻花海在三峽「這裡」，中正紀念堂「最浪漫櫻花步道」寒櫻粉嫩動人！ travel&foodies- 10Feb2022 全台鬧蛋荒怎麼辦？這5種「植物性蛋白質」比雞蛋更優質，吃太多、吃太少要注意「這些徵兆」！ novelty- 09Feb2022 「立春」養生吃什麼？！四大重點請牢記，"甘性食物"請多吃，「春養肝」早睡早起注意勿發怒！ novelty- 26Jan2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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