比深蹲還燃脂！「波比跳」正確跳法怎麼跳？有什麼好處？如何 ...

波比跳（Burpee），是一種全身性的高間歇性運動。

由美國生理學家Royal H. Burpee於1930年代發明，當時應用於第二次世界大戰，衡量新兵體能的標準。

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波比跳屬於增強性的運動，鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練。

不過波比跳看似簡單，但其實有很多需要注意的細節，很多肌肉必須正確發力，否則不僅無效還更傷身，編輯為你整理了波比跳的正確跳法與常見的錯誤，讓健身新手也能一目了然！＞4分鐘終極爆汗「TABATA」瘦全身！比跑步、有氧運動還燃脂 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是波比跳？ mihailomilovanovicGettyImages 波比跳（Burpee），是一種全身性的高間歇性運動。

由美國生理學家RoyalH.Burpee於1930年代發明，當時應用於第二次世界大戰，衡量新兵體能的標準。

波比跳一系列的動作可用於快速鍛鍊全身靈活性、協調性和身體強度。

>號稱地表最強減脂運動：波比跳！「網友實測連跳三個月，狂減11KG...」怎麼跳？誰適合？一次公開 如何正確做波比跳？ OleksiiBulgakov 基本的波比跳由4個動作組成，深蹲>伏地挺身>下蹲>跳耀，以此為循環。

站姿，雙腳與髖部同寬。

腹部收緊，膝蓋微彎。

吸氣下蹲至大腿與地面平行，將手置於地面上。

雙腳用力往後蹬，呈高平板姿。

雙腿往回跳至深蹲姿。

收腹，運用大腿肌肉向上跳，回至1.站姿。

波比跳的好處1：CP值超高 CarolYepesGettyImages 燃脂效果佳，不需大空間或任何器材，又容易上手。

連續做幾次標準式就能大爆汗。

波比跳的好處2：全身鍛練 bojanstoryGettyImages 波比跳標準的四個動作，能夠訓練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群和核心將近70%的肌肉，是非常有效率的運動。

＞專業教練：「漸進式深蹲」最適合居家健身新手！5個「深蹲」動作教戰，實作一週「瘦大腿」成果超明顯！ 波比跳的好處3：增進心肺功能 diego_cervoGettyImages 美國有許多研究期刊都曾發表過高間歇運動能夠幫助燃燒內臟脂肪，也能夠降低早衰風險。

波比跳的動作能有效訓練心肺功能，增加血液的肺部回流。

波比跳的常見錯誤 AleksandarGeorgievGettyImages 若體力已經不足，做波比跳會因此姿勢錯誤，造成肩膀壓力過大。

核心無力的情況下會在高平版姿時導致下背部受傷。

著地時用腳趾出力會讓膝蓋代償，練不到臀肌，膝蓋也會受傷。

>每天10分鐘，跟著健身女神帕梅拉「橋式運動」10招！一週緊實肌大臀，練出渾圓翹臀！ 波比跳新手必看！ 10分鐘波比跳練習！ 20分鐘波比跳練習！ 【延伸閱讀】 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友IG百萬網紅LouiseThompson的「健身菜單」公開！靠有氧運動、HIIT、皮拉提斯，兩週有感「瘦小腹」練出緊實腹肌健身小白有救了！10部YouTube百萬人氣「超爆汗無腦燃脂舞」推薦！動作簡單好上手，BlackPink、BTS神曲陪你瘦大腿、瘦手臂！居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出韓妞性感「馬甲線」，棒式、捲腹...一週就能完美「炫腹」！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 肺炎OUT在家FUN 宅家就想做愛！10部Netflix大尺度成人性愛片單，限制級「超情色」影集，讓妳看了就高潮！ 毛孔粗大有救了！2022「粉刺清零專案」早晚3步驟，擊退頑固粉刺、口罩痘！ 廣告-內文未完請往下捲動 提升免疫力又能瘦身！超模瘋傳「一週健康果汁」食譜公開 這樣吃一定減肥成功！日本名醫公開10條「生酮飲食」不失敗方法，養出易瘦體質 居家隔離期間吃什麼？精選6款超實用「食譜APP」，告別料理黑洞吧！宅在家也要變身小當家 揮別疫情焦慮！營養師揭密10種提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」清單！ 居隔防疫菜單公開！營養師傳授「提升免疫力7守則」！增強健康力要補充這些食物 確診人數破萬！中醫教你6個增加免疫力的養生小習慣！ 疫情升溫！增加免疫力很重要，15種「提升免疫力」的食物請筆記！ 「COVID-19家用快篩試劑」7-11、全家、ok、萊爾富、全聯、康是美、屈臣氏，販售資訊立即看