手腕痛

等等，那為什麼三角纖維軟骨常常受傷或疼痛呢? 他其實跟我們常做的 上肢推(伏地挺身、壺鈴、下犬式或是任何撐的動作) 上肢拉(硬舉、划船、引體向上或是提行李廂) 直接觀看文章 2017-09-302018-06-28阿舟物理治療師1則迴響 『你知道手腕上面其實沒有肌肉嗎?』 手腕是我們整個手臂中最脆弱的地方 在壺鈴、單槓或是瑜珈練習中 也是最常受傷的地方 但你知道嗎? 儘管他中間穿過了許多神經與血管 然而他上面卻沒有肌肉附著?! 他上面有的只有肌腱 (沒有收縮能力)與骨頭 那手腕怎麼活動呢? 繼續閱讀“你知道手腕上面其實沒有肌肉嗎?"→ 2017-08-072018-07-19阿舟物理治療師發表留言 組成我們手腕的骨頭總共有8塊 你知道手腕8塊骨頭的大小有多大嗎? 那8塊骨頭總體積大小差不多跟你的大拇指一樣大 然而這麼小小的幾塊骨頭 卻常承受遠遠超出他負荷的動作 可能是超過50公斤的槓鈴、12公斤的壺玲 或是你自身的體重(伏地挺身)等等 而其中最常產生疼痛的位置 就是手腕外側的位置 那邊到底發生了什麼事? 想要真的去了解 你就必須認識他底下的構造-三角纖維軟骨(簡稱TFCC) 位於手腕的外側 三角纖維軟骨填滿了大部分手腕和尺骨間的空隙 他是遠端手臂與手腕的主要穩定者 等等，那為什麼三角纖維軟骨常常受傷或疼痛呢? 他其實跟我們常做的 上肢推(伏地挺身、壺鈴、下犬式或是任何撐的動作) 上肢拉(硬舉、划船、引體向上或是提行李廂) 很有關係 只是造成受傷的原因卻大不相同 要如何避免也不太一樣 上肢推的動作(伏地挺身、壺鈴、下犬式等等) 在我們推的同時 推的地面或是槓鈴等等也會給我們擠壓力 這個擠壓力會立刻經過手腕 經過手肘，直接傳到肩膀 上肢拉的動作(硬舉、划船、引體向上或是提行李廂) 在拉的時候會對前臂的骨頭-橈骨 會產生拉扯的力量 這個力量會由韌帶和肱橈肌所支撐 換句話說 推的動作由肩膀所支撐 拉的動作由肱橈肌支撐 當肩膀不穩定或是肱橈肌無力時 就會對手腕的三角纖維軟骨產生壓迫和拉扯 如果壓迫→會造成有手腕外側疼痛或壓痛 如果拉扯→易牽引尺骨端血管，可能導致手腕骨頭缺血性受損 那怎麼辦呢? 分別擊破 建立肩胛骨穩定 可以使用之前文章所提到的DrawBox建立肩胛骨穩定(點此查看連結) 肱橈肌訓練 可使用捶式灣舉，集中訓練肱橈肌 方法和一般訓練二頭肌一樣 藉由手肘伸直跟屈曲訓練 只是一般彎舉是掌心朝上；捶式彎舉是拇指朝上 2017-07-252018-05-16阿舟物理治療師發表留言 『肌肉界能屈能伸的肌肉-蚓狀肌』 老師我手常常脹脹緊緊的怎麼辦? 有沒有一招快速的減緩的辦法? 一般的拉筋好像都對我不太適用耶 那你就必須先認識肌肉界能屈能伸的肌肉-蚓狀肌 這條肌肉厲害了 雖然說他長得像蚯蚓，分別附著於四指 但他連結了 我們常說的屈指深肌肌腱(握拳的肌肉)和伸指肌(手打開的肌肉) 換句話說，蚓狀肌就是群能屈能伸的肌肉-大丈夫阿 可以用來握住扁平的東西(如：平版電腦) 並讓我們的手指活動自如 然而辦公室的生活 手指頭總是馬不停蹄的打字 或是訓練時因為肩膀核心的不穩定 導致訓練時常常不自覺使用到這條肌肉 有時候一般的伸展卻幫助不大 怎麼會這樣呢? 因為沒放鬆到這條肌肉阿阿阿~~ 放鬆這條深入手指的肌肉 有需要什麼特殊工具嗎? 其實只需要一個小小的放鬆技巧就可以達到喔 一開始另一手將緊繃的手指彎曲如下圖 接下來，另一手將手指往後壓，並且一次一指做 你會發現好像某些指頭會更加緊繃甚至是不舒服 你接下來就可以花30秒到1分鐘的時間慢慢放鬆，記得維持呼吸       搜尋： 網誌統計 342,777點擊次數 阿舟 我是阿舟，一位物理治療師。

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