伏地挺身手腕容易受傷?4個辦法教你如何避免

伏地挺身手腕容易受傷?4個辦法教你如何避免. 2021-03-04 hi運動健身. 作爲最爲經典的徒手鍛鍊動作，伏地挺身幾乎是所有健身者的必修。

這個動作能夠調動你身體的各大 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 伏地挺身手腕容易受傷?4個辦法教你如何避免 2021-03-04hi運動健身 作爲最爲經典的徒手鍛鍊動作，伏地挺身幾乎是所有健身者的必修。

這個動作能夠調動你身體的各大肌肉羣，提高你的綜合素質。

伏地挺身有非常高的健身收益，胸，手臂，核心力量等都能鍛鍊到，是現在普及面最廣的運動之一。

好的伏地挺身訓練課程，可以幫你完整訓練胸部肌肉，爲胸肌打下良好的基礎，通過不同的伏地挺身動作組合，能夠強化到上肢70%以上的肌肉羣，簡直就是徒手訓練動作之王。

在訓練時候一定要選擇科學合理的訓練計劃，才能完整的鍛鍊好胸部肌肉以及手臂力量，目前最好的伏地挺身訓練課程就是P4P八分鐘經典胸肌訓練了，推薦大家關注hi運動健身微信號（hiydjs）回復「P4P胸肌」可以獲得科學的伏地挺身練胸計劃。

但是，伏地挺身這個動作也有著一個容易被人忽視的缺點——容易傷手腕。

下面，我們就來談談如何避免伏地挺身造成的手腕傷害。

1.保持正確姿勢和其他的健身動作一樣，正確的姿勢才能讓你真正獲得鍛鍊。

做一個標準伏地挺身，正確的動作要點是：手指張開撐地，撐起時手掌與肩膀在同一平面內，這個平面與地面垂直；伏地時手掌在胸肌兩側。

在身體下降時，胸部會向前傾，保持手肘內收。

手肘外展極易受傷。

無論你是寬距伏地挺身還是窄距伏地挺身，動作時手肘都應主要指向後方。

同樣，在身體下降時，手指指節略微向大拇指方向移動，這樣可以保證你的前臂順利轉動，保證手腕有充足的活動空間。

2.善用啞鈴如果你姿勢正確，但依然覺得手腕疼痛，可以抓一對啞鈴進行伏地挺身。

利用啞鈴作爲受力點，避免彎曲手腕。

做啞鈴伏地挺身時，由於提高了動作幅度，鍛鍊的強度也會提高。

3.握拳伏地挺身如果沒有啞鈴，也可以握拳，以拳頭作爲支點做伏地挺身。

握拳伏地挺身能夠強化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。

4.鍛鍊手腕靈活性下面這些動作可以提高你的腕部靈活性，讓你更好地完成各種動作。

轉手腕：轉動手腕，向內向外各20秒伏地拉伸：雙手及雙膝著地，手指向前，然後身體向前傾斜，堅持30秒；轉動手腕讓手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。

反向拉伸：保持伏地拉伸的姿勢，手背著地，手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。

相關焦點 做伏地挺身手腕疼,教你5種方法,和疼痛說再見! 伏地挺身、引體向上、深蹲三個動作組合成爲了徒手健身的「鐵三角」，而伏地挺身最爲上肢訓練最方便快捷的動作，在新手期間非常容易出現關節疼痛的情況，而其中手腕疼就困擾了很多初學者。

那麼接下來就聊聊關於伏地挺身手腕疼的那些事兒！ 學習正確的伏地挺身姿勢,讓手腕疼痛煙消雲散! 剛健身的一定有過或正在經歷做伏地挺身手腕疼的情況老衲要告訴你的是，也許問題並不出在手腕，而是出在姿勢上！一起跟著老衲學習正確的伏地挺身姿勢，讓疼痛煙消雲散伏地挺身起始位置動作評估：·你的手怎麼放的？·手和肩膀的關係是怎樣的？·你和你接觸的地面有什麼聯繫？·你的手肘和肩膀是什麼位置？·你的軀幹、髖部和背部都在正確的位置上嗎？ 做伏地挺身手腕疼怎麼辦 上一篇我寫了伏地挺身的好處和正確做法，有朋友可能會提出做伏地挺身時手腕疼怎麼辦？下面就講講如何解決這個問題。

首先，爲避免出現手腕疼通就需要在還沒有疼痛之前提前做好預防。

每次練習之前要做好手腕的熱身，可以空手活動手腕，然後可以跪在地上，雙手分別以手掌和手背按壓地面，力度由輕到重，這樣熱身幾分鐘後再進行伏地挺身，就很大程度避免手腕疼痛。

根據自己的訓練水平採取不同的難度，避免超過自己的負荷造成手腕損傷。

街頭極限健身,教你4招強化腕力,能讓你的手腕不再受傷 雖說如此，但是我們不能任憑手腕受傷而置之不顧，因爲手腕受傷之後嚴重影響訓練進程，而街頭健身又非常需要訓練頻率和容量。

所以對於手腕能少受傷就少受傷，能不受傷就不受傷。

常規健身增肌練手腕，其實就是練小臂，比如啞鈴擡腕之類的動作，就屬於增強小臂力量來強化手腕的途徑。

但是這對街頭健身來說實用性不強，因爲街頭健身要的是手腕支撐性，小臂力量雖然重要，但是排在後面。

健身指南:伏地挺身手腕疼,問題都在姿勢上 剛健身的一定有過或正在經歷做伏地挺身手腕疼的情況腹君要告訴你的是，也許問題並不出在手腕，而是出在姿勢上！一起跟著主頁君學習正確的伏地挺身姿勢，讓疼痛煙消雲散初學者容易兩手間距過寬，而且手相對放鬆，甚至會做的過程中出現內翻或外翻、沒有完全接觸地面，這樣就會給手腕造成不必要的壓力。

 如何避免呢？首先，兩手的間距應該是與肩同寬的，在撐起直臂的位置時，雙手從側面看應位於雙肩正下方，如果過於靠前或靠後都會增加對手腕的壓力。

做不了鑽石伏地挺身,是因爲手腕沒放對,教你3招解鎖鑽石伏地挺身 所以我們健身新手不要過早接觸鑽石伏地挺身這個動作，我們達到20個常規伏地挺身的能力之後再去接觸鑽石伏地挺身，訓練效果才會更好，同時訓練過程也會更加安全。

有些人滿足了20個常規伏地挺身，但是練鑽石伏地挺身的時候，還是不太順利。

要麼能沉下去起不來，要麼下沉不到位，鍛鍊效果差。

即使健身手腕容易受傷,但也要少帶護腕,真正原因在這裡 導語：說到健身，他雖然有利於身體健康，但是也確實是容易受傷的一件事情，尤其是對於我們手腕來說，很多人在剛開始健身的時候會選擇徒手訓練。

那麼在徒手訓練過程當中，基本上手腕疼痛已經是一種家常便飯呢。

所以很多人爲了緩解這種疼痛，就會嘗試帶護腕來保護我們的手腕。

接下來我們就一起分析一下健身過程當中帶護腕會怎麼樣。

手腕受傷了嗎?4個進階拉伸動作,幫你提高腕力鍛鍊更無憂 那我們如何進行針對性的鍛鍊呢？下面以握拳爲例，做一個標準的伏地挺身，感受一下手腕的靈活和力量。

不管自重還是負重鍛鍊，如果你的手腕承受不住外來壓力，你的內在潛力就不會正常的得到發揮，最終造成自己的受傷，以上的3個訓練方法能夠很好地輔助朋友們開展自己的腕部鍛鍊，使自己的腕部力量增大，變得更加靈活。

健身經常手腕疼?平時多練這4個動作,你的手腕會更加結實 要問健身哪裡最容易受傷，毫無疑問就是手腕部位。

我們很多玩家在健身初期的時候，手腕會經常疼，做伏地挺身也疼，彎舉也會手腕疼。

面對這種情況，很多玩家都會藉助護腕來保護手腕，但是我想跟你說的是，護腕是用來突破的，平時訓練用不到。

健身經常手腕疼怎麼辦多練這4個動作手腕會更加結實 要問健身哪裡最容易受傷，毫無疑問就是手腕部位。

很多人在健身初期，手腕會經常疼，做伏地挺身也疼，彎舉也會手腕疼。

要想解決手腕疼這個問題，其實最好的方法是主動訓練手腕，讓手腕更加結實。

健身經常手腕疼?多練這4個動作，手腕會更加結實。

做完伏地挺身手腕會疼?學會這招,何必戴護腕 我們在做伏地挺身的時候，手腕疼是一個比較常見的情況。

需要提前告訴大家的是，如果你的手腕連續好幾天都疼的話，就說明手腕受傷了，需要立即停止訓練，等手腕好了再來做伏地挺身。

很多玩家做伏地挺身發現手腕疼之後，第一時間想到的是去買個護腕，這樣就能保護手腕不受傷害。

如何提升伏地挺身技巧 你可以按照傳統方式完成，但如果腳尖無法支撐，也可以採用膝蓋著地的省力方式。

在本文中，我們將討論一些技巧，提供你掌握動作的要領，讓你充分利用在你做的每一個伏地挺身上。

手的位置首先，雙手的寬度要稍比肩寬，手臂和身體應維持在固定小於45度角左右，避免因角度太大造成肩膀受傷。

關節超伸是健身大忌,3招避免關節超伸,膝蓋手肘就不會受傷 那麼在平時健身過程中，最容易讓關節受傷的行爲，其實就是關節超伸。

避免不了關節超伸，你的關節就容易受傷。

而且關節超伸這種行爲，很多健身玩家都犯過或者曾經犯過，那麼想要知道如何避免關節超伸，就先要知道關節超伸是什麼意思。

一、什麼是關節超伸？1. 伏地挺身你做對了嗎?4個訣竅,教你做出完美正確伏地挺身 4個訣竅，教你做出完美正確伏地挺身伏地挺身對於大衆來說應該都不陌生，即使是不接觸健身的人羣也會喜歡去做伏地挺身來鍛鍊身體。

通常男生發育完全後，運動好的男生一口氣做個十幾個不是問題，但是這個很普通很大衆的動作能夠完全做對的卻沒幾個。

伏地挺身是鍛鍊胸部的動作，有多少人做的時候是真正鍛鍊到胸部的呢？今天我們就來講一下，如何運用四點技巧才能做到完美正確的伏地挺身。

做伏地挺身時出現手腕痛,手肘痛,腰肩痛,說明你需要做這些改善! 如果出現這些問題，那麼可能是由於你的動作不夠規範所造成的。

接下來，我們就來聊一聊伏地挺身最常見的幾個誤區，以及應該如何避免。

1.做伏地挺身時，手掌的姿勢不正確。

如果我們做伏地挺身的時候，把手指全部張開，儘量讓手掌的占地面積更大，同時讓每一根手指都感受抓地的感覺，這樣就可以最大化的把做伏地挺身時產生的壓力從腕關節而分散到手掌到每根手指頭上。

這樣能夠大大減輕手腕的壓力，也能夠避免手腕疼痛及受傷的發生。

2.做伏地挺身的時候，肘關節夾角打開的過於大。

爲什麼伏地挺身做多了,會感覺手腕疼?5招就能輕鬆搞定 反之塌腰的話，重心會前移，而這時候的支點最大的就是腕關節，就容易會出現手腕疼痛的情況。

2.翹臀做伏地挺身臀部翹起，也是常見的一個錯誤，這樣更加會導致你重心落在手腕上。

自然會讓手腕產生更多的壓力。

3.手掌不標準有時候我們手掌的動作不標準，比如說掌心是懸空的，這時候整個的壓力都在手腕中，你可能做完一組都會感覺手腕不舒服。

4. 伏地挺身肩膀疼:這個錯誤要避免 伏地挺身，一個歷久不衰的訓練動作。

伏地挺身別瞎做,手腕疼就是前兆,詳細告你如何用伏地挺身增大胸肌 伏地挺身鍛鍊肌羣其實很多人都見過網上那些花式伏地挺身，所以不同形式的伏地挺身鍛鍊的肌羣也有所不同，但主要還是以胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌（三個頭），這是在相對運動中所鍛鍊到的，對於其他靜止的穩定肌羣和拮抗肌也有鍛鍊，比如：背闊肌、腹肌、髖部肌羣、臀肌、股四頭肌等一直能鍛鍊到你的腳趾，你說這一個動作幾乎調動了大半個身體，其實越是看似簡單的動作，做正確了越是不簡單。

手腕力量怎麼練?不要用啞鈴,這4個動作才是練腕力的王牌 啞鈴擡腕這類動作，一般是練小臂強度和耐力的動作，你可以通過這些動作使小臂變得沒有那麼容易酸脹力竭，但是卻不能讓你的手腕少受傷，也不能讓你的手腕更穩定。

因爲手腕是個關節，關節主要的作用是力量的支撐穩定和關節本身的強度，而這不能採用增肌練法去獲得。

那麼手腕力量應該如何去練呢？ 4種伏地挺身動作,幫你快速鍛鍊胸肌,還不快學起來 導語：伏地挺身這個動作，能夠鍛鍊多個部位的肌肉，是十分簡單有效的鍛鍊身體的動作。

我們很多朋友，想通過伏地挺身來練習自己的胸肌，但是效果卻總是不明顯。

今天，我就教大家四種伏地挺身動作，讓我們能夠有效地鍛鍊胸肌。