撐地沒兩下子，手腕就好痛！物理治療師教你如何解決 - MAY U ...

手腕痛無論在瑜珈或徒手訓練都很常見，要檢驗自己的動作對不對，我們可以從兩個地方著手，分別是手腕以及肩膀。

首先，先看看手掌是怎麼撐地的。

做完伏地挺身、棒式又 ... HomeArticlesWorkoutPlan#Mayfitbowl健康點心早餐食譜高蛋白低碳碗健身能量碗蔬食無肉碗MAYUFITCollections精選服飾運動週邊English繁體中文$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} HomeArticlesWorkoutPlan#Mayfitbowl健康點心早餐食譜高蛋白低碳碗健身能量碗蔬食無肉碗MAYUFITCollections精選服飾運動週邊會員登入新用戶註冊聯絡我們繁體中文語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD 我的動作哪裡出了問題？   手腕痛無論在瑜珈或徒手訓練都很常見，要檢驗自己的動作對不對，我們可以從兩個地方著手，分別是手腕以及肩膀。

首先，先看看手掌是怎麼撐地的。

做完伏地挺身、棒式又或者登山者後，把手掌拿起來看一看，你的印子分佈在手掌的哪裡呢?   印子代表的是手掌受壓的主要部分，比較好的狀況應該是讓壓力分佈呈新月狀(黃色區域)或是在大魚際肌上(橘色區域)。

如果印子都是出現在掌根(紫色區域)，那就很有可能會有手腕痛的問題哦!      接著看看自己撐地時，手指有沒有平均打開放好並貼緊地面，還是像右圖一樣一根一根翹起來了?   當手掌完整平貼於地面，手掌的小肌肉就能均勻的出力幫忙，壓力才能均勻分佈。

如果手指都翹起來了，壓力就容易集中在掌根，導致手腕的壓力過而產生疼痛。

所以撐地時，手指應該貼緊地面，扳也扳不動的牢牢貼好才行!   學會運用肩胛周邊的大肌群出力！   確認過手腕後，接著來看肩膀吧!手腕本身是一個相當脆弱、且不適合承重的關節，在撐地時，如果只是單純地用手部的力氣將身體撐起，長期下來會導致手腕承受巨大的壓力。

因此為了減輕手腕的壓力，我們需要位於胸闊外側的前鉅肌幫忙出力，做出肩胛骨前引(Protraction)的動作。

  當前鉅肌幫忙出力時，肩胛骨會變的穩定，此時我們會感覺到軀幹被往上提，較大的肌群幫忙支撐這個動作時，手腕需要出的力就會減少，就能有效降低手腕的壓力和疼痛感!  肩膀和手腕的相對位置也很重要 最後我們可以觀察肩膀和手腕的相對位置，撐地時肩關節應該和手腕連成一條和地面垂直的線。

如果你的肩膀總是比手腕往前的話，也會帶給手腕較大的壓力，所以不妨看著鏡子調整一下肩膀相對手腕的位置!   最後帶大家複習一次: □確認手掌的印子，壓力平均分布 □確認手掌、手指是否牢牢貼好地面 □確認做出肩胛骨的前引動作 □確認肩關節和手腕的相對位置呈垂直   調整了這幾個細節後，是不是好多了?   如果還是有點不舒服，可以再嘗試以下方法: ✔︎將部分掌撐動作改成握拳支撐或前臂支撐(肘撐) ✔︎用墊子墊高掌根   手掌的小肌群需要耐心訓練，讓肌力和耐力不斷強化，壓力才能平均的分佈在手掌上。

如果手腕容易疼痛的人，建議循序漸進的增加手腕承重，先從較靜態的支撐開始練習(例:膝蓋著地的棒式🡪再進階到膝蓋離地棒式)。

不建議一開始就挑戰對手腕高衝擊性的運動(例如:波比跳)。

  如果還是時常疼痛，也可能是手腕真的已經受傷了，且現代人長時間使用手機電腦，手腕柔軟度通常較差，這時候還是建議尋求專業醫療人員或物理治療師的協助哦!   INFORMATION   關於我們 退換貨政策 常見問題 條款與細則 FOLLOWUS   Instagram Facebook Line MEMBERSHIP   註冊/登入會員 ​ 2022©MayUFitCorp.,Ltd