吃飽想睡是正常的嗎？三個絕招幫助你維持精神

吃飽飯為什麼會想睡覺？ Skiptocontent Knowledge 吃飽想睡是正常的嗎？三個絕招幫助你維持精神 August20,2019August21,2019bySophia 吃飽就想睡是很多上班族的困擾，尤其是不允許午休的公司，更是讓下午的上班時間變得格外痛苦。

有些人用咖啡解決，有些人則是長期在下午的時候工作效率低落，只好靠晚上加班來補償。

究竟為什麼吃完飯會想睡覺呢？又有哪些方法可以解決飯後想睡的問題？以下這篇文章就要帶你一探究竟，從此不再受睡神困擾。

More... 分段資訊快速連結 吃飽飯為什麼會想睡覺？ 血糖濃度升高胰島素分泌量上升刺激副交感神經吃過多食物，造成血液過度集中在消化系統​吃飽想睡覺怎麼辦？ 改善吃飽想睡的三大絕招 絕招一：不吃高GI的食物絕招二：吃充足的早餐絕招三：多喝水 吃飽飯為什麼會想睡覺？ 一般來說，吃飽後想睡覺是正常的生理反應，醫學上稱這種現象為「餐後嗜睡症」（postprandialsomnolence）。

不過和最常聽到的都市傳說「血液都跑到腸胃消化食物，所以腦部缺氧」有所出入，讓身體在飯後想睡覺的原因大概可以分成下面四個層次：血糖濃度升高當身體攝取營養，尤其是含有大量碳水化合物的食物時，血糖會快速升高。

高濃度的血糖，會抑制一種叫食慾素（orexin）的激素分泌，讓人體失去飢餓感，感覺疲倦、想睡覺。

胰島素分泌量上升血糖濃度上升時，體內就會分泌大量胰島素來調節血糖。

不過胰島素除了降低血糖的功能，也會刺激大腦分泌褪黑激素和血清素，以及促使鉀離子從血液進入細胞，這兩個機制都會使得身體感覺昏昏沉沉，增加睡意。

刺激副交感神經在體內，人體受到壓力的時候會刺激交感神經，使得身體活動變得靈敏，大腦的警覺性提升；相反地，攝取食物的過程會刺激副交感神經，讓身體進入休息、放鬆狀態，不僅心跳和呼吸速率降低，大腦的活性也會減少，簡單來說就是準備進入睡眠的狀態。

吃過多食物，造成血液過度集中在消化系統這點和我們常聽到的說法頗為接近，只是一般在吃下過量食物的時候，消化系統需要比正常時候更多的氧氣和能量時才會發生。

當體內有太多食物需要消化，傳輸營養的血液就會集中在腸胃，而減少對大腦的能量提供，讓大腦的功能變得遲緩，想睡覺。

​吃飽想睡覺怎麼辦？ 最好的解決方法當然是躺著睡30分鐘左右的午覺，既能幫助消化，又能恢復元氣。

但上班日子裡能這麼做的人並不多，因此如果能靠著椅子閉目養神個10分鐘，或是四處走動，幫助消化，也能幫助恢復精神。

很多人遇到吃飽想睡，反射性的解決方式就是喝咖啡。

如果喝的是不含熱量的黑咖啡倒沒有問題，但含有大量糖分、奶油的拿鐵和瑪奇朵就不建議了，因為裡面含的高熱量只會延長消化時間，拉長疲倦的感覺。

此外，嚼一些不含糖分的口香糖，或是有醒腦效果的薄荷片，都是不錯的提神方法。

改善吃飽想睡的三大絕招 雖然吃飽想睡是正常現象，但每天上班有一半的時間精神不濟，確實會很令人困擾。

下面三個絕招可以幫助你改善吃飽想睡的現象，讓你一整天都能維持清醒，保持工作效率。

絕招一：不吃高GI的食物雖然消化食物的過程中都會引發睡意，但高GI的食物對於血糖的影響最大，造成的想睡感覺也最久。

如果想要避免整個下午昏昏欲睡，建議中午可以避免吃米飯、白麵包、甜食等精緻醣類，或是炸雞、薯條等高熱量食物，縮短想睡的時間。

相反地，低GI的食物如糙米、燕麥、全麥麵包、蕎麥麵；高蛋白食物如豆腐、雞蛋、豆漿；以及各種綠色蔬菜，都是午餐想吃飽又不想下午愛睏的好選擇。

絕招二：吃充足的早餐很多人午餐會不小心吃太多，都是因為早餐沒吃的緣故。

營養師都建議早餐一定要吃，並不是沒有道理的。

就算上班來不及，也建議至少吃點優格、雞蛋，或是香蕉、蘋果等方便攜帶的水果，以免整個早上飢腸轆轆，下午又因為吃太飽而昏昏欲睡，拉低一整天的工作效率。

絕招三：多喝水如果怕下午喝咖啡或茶會影響晚上的睡眠，水是提振精神、增加飽足感的好選擇。

建議一整天都要持續補充水分，不只可以增加代謝速率，也能降低身體的飢餓感。

至於含糖量高的手搖飲料，如果想維持好身材和工作效率，最好還是少碰為妙。

總的來說，吃飽飯後感到疲倦是非常正常的現象。

但如果幾乎每次吃東西後都感到非常疲倦，甚至有暈眩、貧血的症狀，有可能是早期糖尿病的徵兆，建議即時尋求醫師的協助。

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