Burpee波比操常見之易造成傷害的動作(二) | 山姆伯伯工作坊

另外一個問題是在做波比操（Burpee）後是否感覺下背疼痛或痠痛呢？要做出舒適的波比動作，它需要良好的腳踝及髖關節（屈曲）活動度，若活動度不足，就需要 ...   Burpee波比操常見之易造成傷害的動作(二) 發表時間：  2015年01月30日  |  文章分類：  動作介紹   之前分享過「BURPEE波比操常見之易造成傷害的動作(一)」。

另外一個問題是在做波比操（Burpee）後是否感覺下背疼痛或痠痛呢？要做出舒適的波比動作，它需要良好的腳踝及髖關節（屈曲）活動度，若活動度不足，就需要其它的部位來代償，而常見的部位就是下背，透過下背的彎曲來代償下肢或／和髖關節不足的狀況。

而當你大量重覆波比的動作，就反覆的彎曲您的下背，最後就發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

因此，在做波比操時，必須確保全程動作時，腰椎（下背）保持自然排列，不要出現屈曲的情況。

或者，可以試著將手放置在階梯踏板上或是穩定的臥推凳子上，可以降低動作對髖關節及下肢活動度的要求，讓您做起來比較舒服，以下有影片可以參考（初學者版本）。

影片網址：http://youtu.be/YBX0GPTJ8lE 還有一個很棒的影片也可以參考，如何做好波比操但不傷腰： 影片網址：https://youtu.be/JweLHK0jRwo 圖片來源：BurpeeExercise–HowtodoPerfectBurpees 文章分類：  動作介紹 文章標籤：  下背疼痛(LowerBackPain),波比(Burpee),腰椎(LumbarSpine) 山姆伯伯 運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

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