波比跳、葉問蹲是什麼？容易傷身的熱門居家運動大盤點！Tabata

Tabata、棒式可能造成哪些運動傷害？該留意什麼警訊？ 2022年7月7日. 近日傳出有男童遭到師長處罰「波比跳」240下，導致小腿肌肉撕裂傷、肌腱發炎；前陣子中國大陸興起 ... 閱讀全文02022年7月7日下午5:20近日傳出有男童遭到師長處罰「波比跳」240下，導致小腿肌肉撕裂傷、肌腱發炎；前陣子中國大陸興起挑戰「葉問蹲」，意外造成有人因用力過猛而痔瘡破裂。

到底波比跳是什麼？葉問蹲又是什麼？還有哪些運動潛在風險？居家運動該留意什麼警訊？馬上來一起了解。

延伸閱讀》男童遭罰跳百下！家長討國賠判決曝波比跳（Burpee）是一種全身高間歇性運動，這幾年從國外流行至台灣，受到不少健身迷喜愛。

（圖片來源：GettyImages）波比跳是什麼？波比跳（Burpee），是1930年代由美國生理學家研發的一種全身高間歇性運動，後來經過改編，融入了深蹲、跳躍、伏地挺身等動作，用於快速鍛鍊全身靈活性、協調性上。

因為不需要任何器材，就可以達到良好的減脂效果，還能有效鍛鍊手臂、胸部、核心、臀肌等各部位的肌群，因此大受健身者的喜愛。

波比跳有哪些族群要注意？雖然波比跳的燃脂效果佳，但並非人人都適合做波比跳。

若波比跳沒有建立在正確的動作下，或身體情況不適合，都可能造成受傷。

因此通常會建議以下族群不要跳波比跳，或是可以改成較簡易的版本。

如果在運動過程中出現不適症狀，也要立即停止動作：膝蓋曾受傷、體重過重者：因為波比跳在向後跳的瞬間，膝蓋會需要承受龐大的壓力，增加膝蓋受傷的風險。

腰椎疾病患者：在波比跳的平板支撐過程中，若是無法正確動作，容易增加下背及腰的負擔。

患有心血管疾病者：由於波比跳會在短時間衝高心律，容易造成心臟負擔，因此有心血管疾病者，在運動前也務必諮詢過專業醫護人員的意見。

葉問蹲是什麼？中國大陸最近流行挑戰「葉問蹲」，其實就是單膝深蹲。

（圖片來源：GettyImages）最近中國大陸有個爆紅動作，叫做「葉問蹲」，在謝霆鋒、吳謹言、鍾麗緹等名人帶動下，興起一波全民挑戰熱潮。

葉問蹲，顧名思義是源自電影《葉問》系列的一個武術動作，學名為「前舉腿低勢平衡」，也是健身圈常見的「單膝深蹲」，在單腳下蹲的同時，另一腳伸直並與地面保持平行，不僅能訓練身體平衡感、協調性，更能鍛鍊下肢肌肉的核心力量。

葉問蹲要注意什麼？深蹲是近年很流行的健身動作，不僅能看出先天體格或後天姿勢造成的失衡問題，更能藉此訓練下盤肌群，如臀部、大腿、腰部等多處肌肉。

然而，姿勢不正確的深蹲，會對膝蓋造成壓迫、損傷；尤其葉問蹲屬於單膝深蹲，膝蓋承受強度更大，且更容易因不好平衡而導致姿勢錯誤。

健身教練認為，葉問蹲的訓練風險較高，不適合重訓初學者，他提醒蹲下時腳掌務必踩穩、緊貼地板，才不會讓膝蓋承受過多壓力。

此外，醫師也建議，體重偏重、膝關節或踝關節有傷病史的人，不要貿然嘗試。

進行葉問蹲時，最好也要注意四周地面是否平坦、堅硬，避免跌坐在地時受傷。

延伸閱讀》不跳毽子操！陸網瘋「葉問蹲」吳謹言輕鬆挑戰「他太用力痔瘡破」Tabata是什麼？Tabata是從高強度間歇訓練運動（HIIT）運動演變而來。

（圖片來源：GettyImages）除了波比跳之外，近年來Tabata也深受健身族的歡迎。

Tabata是從高強度間歇訓練運動（HIIT）運動演變而來，以一組動作20秒、休息10秒，共八組、時長4分鐘的方式進行。

原先是供運動選手使用，運用高密度的運動強度，在短時間消耗體內肝醣，並增加爆發力；後來被視作有效燃燒脂肪的運動，因而逐漸流行於健身圈。

Tabata哪些人不宜隨意嘗試？因為Tabata是可以在短時間內達到高強度的訓練，受到許多沒時間上健身房的民眾喜愛。

但若是缺乏運動底子或是肌耐力不足的民眾，可能會增加膝蓋、腰椎等部位受傷風險，為了避免高估自身體力而造成傷害，建議需要在有健身教練的幫助下才可以嘗試Tabata運動。

部分女性過度運動，也可能導致卵巢黃體囊腫破裂，造成下腹部悶痛、輕微出血，嚴重會呼吸急促伴隨噁心感、腹內出血、疼痛難耐。

棒式是什麼？有哪些常見錯誤？棒式（Plank），也叫做「平板撐」，運用前臂和腳尖接觸地面將身體撐起，藉此訓練全身肌肉。

（圖片來源：GettyImages）對於想訓練核心肌群的人來說，「棒式（Plank）」不但可以訓練到全身肌肉，還可以矯正儀態、訓練平衡，因此也是近年來盛行的居家運動。

棒式是運用前臂和腳尖接觸地面將身體撐起，因為身體像塊板子，所以也叫做「平板撐」。

雖然棒式動作看似簡單，身體不需大幅移動，但在做棒式時，仍要注意以下幾個常見誤區：視線過低／過高上背拱起臀部、後背塌陷如果沒注意上述錯誤，很容易會對腰、背產生負擔而受傷。

另外，因為棒式對關節負擔較大，通常會建議手肘、肩膀受傷者避免做棒式。

延伸閱讀》影／做完棒式「腰好痛」？物治師急喊：脊椎會變形運動過量的警訊有哪些？除了波比跳、Tabata、棒式之外，其他類型的運動若過量操作，也會造成身心傷害，像是神經過於緊繃、交感神經異常活躍導致失眠等；疏於運動者忽然進行高強度運動，則可能會提升心臟驟停、心房顫動等疾病的風險。

如果出現以下身體警訊，要注意是否已運動過量：頭暈胸悶：如果在運動過程中感受到頭暈、胸悶，可能意味著體內血壓產生變化或氧氣含量過低，代表運動量已超過身體負荷，需要適時停下，避免暈眩、暈倒的情形發生。

運動後持續出汗：運動時會流汗屬於正常現象，但運動過後如果還是長時間出汗或開始冒冷汗，就可能是身體虛弱的表現，要當心發生猝死的情況。

長時間食慾不佳：運動時，血液會流向四肢、肌肉等活動部位，使得內臟的血液相對減少而造成胃口不佳。

但如果是長時間的食慾不振，就必須留意是否是運動過多的警訊之一。

繼續閱讀報導延伸閱讀》夏天運動要注意！若體溫飆高、肌肉痠痛「橫紋肌溶解症」恐傷腎如何預防運動傷害的發生？循序漸進：平常並無運動習慣的民眾，建議從簡單、時數短的運動開始做起，等過幾天身體沒有出現不適應的情形後，再慢慢增加運動的時間或強度。

保持運動空間寬廣、明亮：在運動的過程中，需要確保環境明亮且地上沒有多餘的雜物，避免在運動過程中產生碰撞。

運動前後伸展：在運動前，建議先進行5至10分鐘的暖身，促進血液循環並增加肌柔軟度，防止運動傷害；在運動結束後同樣也要進行10到15分鐘的伸展，讓身體回到休息狀態，並幫助血液回流心臟。

留意身體狀況：運動後的痠痛通常會出現在運動後的一到二天後，但若是當下出現疼痛，就要留意有可能是受傷。

如果痠痛感持續超過一周，也會建議就醫治療。

實習記者：黑立安核稿編輯：林思吟1.這20年「最有感政策」是啥？網點名它：痛到人人都有感2.90元雞排、70元乾冬粉都不是最貴的？台灣「漲價冠軍」是它　民眾嚇到：漲幅誇張到沒天理3.林智堅被揭有29位小編竹市府「這樣回」他看完快昏倒吐6字4.長榮老臣再爆家族秘辛　「6年半來最接近事實的一次」張國煒：大家說實話才對得起老人家5.落網囂張嗆聲！李鴻淵態度驟變原因曝光　警方一句話點醒他罹癌童想吃雞蛋糕⋯爸從台大兒醫跑到永康街結局暖哭人三立新聞網setn.com蘇曬政績「台灣染疫死亡率低」挨轟：家屬情何以堪聯合新聞網20年「最有感政策」？網點名：痛到人人都有感TVBS新聞網林智堅論文案傳沒人願出來⋯高嘉瑜：潘朵拉盒子被打開中時新聞網發病僅1年⋯男童畢業前病逝哥哥捧照片代領市長獎TVBS新聞網