免疫力低下、肥胖元兇竟都是它

不少人健康亮紅燈，免疫力低下，體重也控制不了，其實可能都是睡不好惹的禍！ ... 睡不好也是變胖的元兇，因此改善睡眠品質是減肥過程很重要的關鍵。

閱讀全文0三立新聞網2022年1月4日上午10:35·3分鐘(閱讀時間)記者郭奕均／台北報導不少人健康亮紅燈，免疫力低下，體重也控制不了，其實可能都是睡不好惹的禍！（示意圖／翻攝自Pixabay）現代人工作忙碌，也常常有些健康問題出現，像是免疫力低落，時常感冒，甚至體重還不斷增加難以控制，要注意了，其實可能都是睡不好惹的禍！WorldGymBlog就提醒，睡眠品質不佳，會打亂荷爾蒙分泌，不只讓隔天起床精神不佳，更可能是肥胖元兇，因此也跟大家分享6招幫助調節荷爾蒙，改善睡眠品質！不管是因為追劇、工作壓力大、心情低下…等，只要熬夜或睡眠品質不好，除了會影響隔天的精神狀況，也會讓疾病更容易找上門，像是糖尿病、食慾失調、免疫力減低、肥胖…等。

充足的睡眠，對於調節身體荷爾蒙來說相當重要，而會被影響的荷爾蒙包括：皮質醇、雌激素、胰島素、瘦素、褪黑激素、生長激素…等。

睡不好也是變胖的元兇，因此改善睡眠品質是減肥過程很重要的關鍵。

（示意圖／翻攝自Pixabay）如果是正在控制體重、減肥的人，即使都有規律運動、控制飲食，但若總是晚睡、睡不好，瘦身的效果也會顯得較差，甚至停滯不前。

成年人理想的睡眠時間約7~9小時，有些人卻是想睡睡不著、或者總睡不好，該如何改善呢？WorldGymBlog教大家以下6招：1、建立睡前的放鬆程序，讓身體為休息做好準備。

2、定時入睡和起床，訓練身體知道什麼時候該睡覺。

3、限制糖的攝取量，以彌補胰島素水平的紊亂。

4、睡前避免使用電子產品、避免熬夜追劇，遠離人造光源。

5、可以撥放白噪音，消除干擾性聲音。

6、使用眼罩、遮光窗簾，減少光線干擾。

最後WorldGymBlog也提醒，睡太少會影響身體機能，但要注意的是，睡太多同樣也會影響身體健康狀況，像是：頭昏眼花、疲勞、新陳代謝降低、注意力不集中、睡眠週期中斷…等。

國家睡眠基金會指出，睡眠時間少於6個小時、或多於10個小時，都容易出現代謝症候群，反而更容易造成肥胖、體重增加。

如果經常有睡眠不足的狀況，或是一整天都昏沉、感到疲倦，最好還是諮詢睡眠專家，確認是否患有睡眠障礙進而治療。

如果晚上真的睡不著，建議離開床上，看看書、做點伸展，等有睡意了再回床上休息，才能獲得更好的睡眠品質。

想辦法提升睡眠品質，就能改善許多健康問題。

（圖／翻攝自unsplash）更多三立新聞網報導Omicron症狀像感冒專家警告：8大初期症狀快篩檢多數人是「疾病候選人」專家：這樣吃90%疾病自然好美國防疫專家：Omicron使全美確診激增但毒性較弱儀表板出現「蓮蓬頭」超多人不懂？全場共鳴：三寶一直亮著更多健康相關新聞24歲男三餐泡麵「連續吃3年」常便祕一照大腸鏡嚇傻藥物交互作用服用事後避孕藥仍可能意外做人羨慕高又瘦？醫：小心自發性氣胸上門加拿大年輕人染不明神經疾病吹哨者爆「政府企圖掩蓋真相」禾研血液透析液不符規格2批產品限期回收1.瞬間破功！夜市蒙古烤肉消失主因曝2.2個月釐清論文門台大校長參選人：很難3.俠女搭救連戰方瑀驚嘆奇蹟善緣4.醫生世家第三代！　留美碩士開「大麻栽植場」5.武漢最高學歷樓盤成爛尾樓買房者人生被拖垮連戰上月洗頭小中風連方瑀親筆感謝在場「俠女」救命TVBS新聞網陳時中團隊找來爭議3人柯文哲：被叫進來不能講話三立新聞網setn.com拜登結束中東行外媒：被沙烏地潑了一盆冷水太報南韓女大生「滿臉血赤裸」陳屍校園CTWANT李鴻淵嗆報仇法界分析「關鍵2點」判極刑機率高三立新聞網setn.com