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快速減重，如只節食而無運動，或如無醫師營養師「監視」，常會有營養不均衡及維生素攝取不足的情形，易導致免疫球蛋白減少，免疫力下降，容易出現 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊養腦、護心及支持免疫系統專家解析每周吃兩次鮭魚有哪些好處udn/元氣網/養生/ 健康瘦身快速減重／免疫力下降肝腎、經期也失調分享分享留言列印A-A+2014-09-2316:02聯合新聞網元氣周報【元氣周報／記者張耀懋／報導】快速減重，如只節食而無運動，或如無醫師營養師「監視」，常會有營養不均衡及維生素攝取不足的情形，易導致免疫球蛋白減少，免疫力下降，容易出現感冒、發燒及疲勞等症狀。

有些人腸胃功能可能會受影響，造成消化不良或潰瘍。

若長期處於饑餓，加上水分流失，肌肉蛋白質分解，還可能造成暫時性的肝腎功能失調；而營養素不足及體內荷爾蒙失調，也會使皮膚變粗、長青春痘，嚴重者易掉髮；女性更要小心經期混亂！許馨文建議，一般人減重，每周減輕0.5至1公斤，3個月減輕原體重的5%至10%，才是標準減重法。

飲食控制和運動是減重成功的王道。

每天量體重，是督促自己的最佳方式，若發現體重稍有增加，當天就可以加強飲食控制，若久久量一次體重，等重了3、5公斤才警覺，要再減重就會很辛苦了！【2010/03/21元氣周報】感冒元氣周報聯合報推出元氣周報，健康的、樂活的、環保的，每週日隨報附贈，12版版版精彩。

訂閱元氣周報電子報紙：http://reading.udn.com/reading/paper.do?from_id=6延伸閱讀 為何人類咳嗽、打噴嚏對病毒生存至關重要？專家解析病毒傳播原理 中南部新冠疫情如北部延燒？陳秀熙曝三大指標待觀察 診所不快篩不通報「就當感冒」 名中醫的四季養生法：秋白、冬黑、春綠、夏紅...這樣吃提高免疫力少生病 感冒喉嚨痛不用看醫生？一圖看感冒三階段飲食舒緩不適症狀 假期出門走走卻染疫！Omicron確診者經驗談：如果時光倒流，我會做哪些改變？ 感冒後呼吸急促水腫女子確診病毒性心肌炎 同類文章防疫胖一圈求助減重的人多了有片｜吃素可以減肥嗎？挑戰50天吃素減重，改善糖尿病、痛風不復發總是管不住自己的嘴？醫師提醒小心已對2物質上癮一周吃十幾個便當不胖也怪！醫師外食3招8個月剷19公斤有片｜全素減脂餐，簡單快速上手的娃娃菜卷90歲阿嬤減肥成網紅，YouTube衝出百萬點擊！抓住一重點，營養師孫幫糖尿病嬤健康瘦10公斤薏仁、洋甘菊茶助排濕消腫！調整飲食、多運動…4招讓水腫退散　瘦子最容易忽略的身體警訊！外表纖細、腰側卻一直有肥肉……這些食物都是地雷一個月可減2至3公斤營養師教如何執行1410飲食法減重從了解體質開始中醫師教辨別「五型肥胖」及對應的改善方法櫃姐愛美急減重大量掉髮得不償失香蕉皮能助減肥？最新研究：此品種內含果膠可有效降低膽固醇NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜！專家教2種飲食法，溫和減不傷身為何多數減重飲食最終都會失敗？教授揭真正影響減肥的關鍵沒時間、懶得動…營養師認證「30秒踮腳瘦身」三餐搭6食物瘦愈快不用節食、不用多運動…改變每天這件事的習慣，1年瘦3.4公斤許瑋甯「66飲食法」超夯！營養師加碼「3不碰法則」，瘦身效果更好減脂也能不掉肌肉！減重醫師教你吃夠蛋白質有效提升減肥速度少量多餐、多量少餐減重飲食哪個好？肥胖不僅是慢性病！醫曝十大死因有8項與肥胖有關胃袖狀切除30歲竹科女工程師狠甩50公斤愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰！一張圖揭「吃什麼胖哪裡」減肥老是不成功？原來犯了2大忌！中醫提醒，改善生活中6件事有片｜餐餐水煮、吃油會胖？營養師：選對5種油讓你健康瘦！睡眠不足會想吃更多！《JAMA》研究教你每日如何減少攝取270卡大量運動仍難瘦，原來是吃錯了！路易莎董座減重3階段學會這樣減才不復胖科學實證有助「降低食慾」的5個方法：多吃含薑食物、飯前運動⋯元氣一日課／年後胖一圈洗澡睡覺也能甩肉春節後減重1個月黃金期產後減重採行服藥+斷食酮酸中毒休克看更多猜你喜歡蛋白質含量低、熱量高！專家曝市售2款豆腐非黃豆製成冰箱太久沒清髒如馬桶！專家指2大風險，簡單4步驟輕鬆清潔夏天吃鳳梨最好！鳳梨的營養價值、判斷熟成度、選購技巧、食用禁忌教學她被婆婆「用親生兒手摑掌」婚後一年痛批：實在難原諒中醫師推薦「6食材」：打通血管預防中風，其中1項很多台灣人不敢吃5項運動幫助提升好膽固醇！沒做滿30分鐘等於白做，做越久消耗熱量越多中年大叔被女同事煞到重燃戀心外遇曝光「有家歸不得」下場悽慘女友每天顧孩只拿2萬薪水男抱怨花錢反遭網酸：你好意思！徒步環島累積生活體驗！簡文仁：走路是最好的防疫運動，教你養成走路3個好習慣開冷氣馬上調溫度超耗電！吹冷氣搭電風扇或循環扇哪個比較好？勤洗冷氣濾網、冰箱不要開開關關…家庭大小9樣家電，「這樣做」電費秒降爸爸的10字家訓「Leadership」改變林志玲的一生！提醒培養思考力與創造力，做自己人生的主人老了再喝！美最新研究：40歲以下年輕人根本不該喝酒每天一杯手搖飲恐喝出癌症前身！專家示警「這1步害的」：沒症狀難察覺想減重？4類常見減重飲食方式：均衡飲食、減脂飲食、減醣飲食、特殊飲食，你了解多少？婆婆心寒…兒買房只幫出100萬被嫌少媳婦怒控：霸占公公遺產運動可延長壽命？美研究：每日增加10分鐘運動防死亡子女怨爸媽以前竟沒買房，真的很沒用？網路論戰哪個世代壓力大陪伴的力量！林思偕：面對被預告死期的病人與家屬，「陪伴」是醫師所能做最好的事簡單熱門的減肥組合技！168+211+飲食順序，穩瘦又健康吃魚會增加黑色素瘤風險？教授曝研究其實有缺陷昔墜馬意外與死神擦身而過！林志玲的優雅之道：遇到問題時「面對、解決或放下，然後啟程。

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