最強超慢跑法 pdf

經過五個月後再讓兩組人進行10 公里跑步測試，發現第一組的進步時間竟然比第二組多！ 輕鬆跑不僅不是「垃圾里程」，反而是成績進步的一個重要課表（ ...

「Easy run」是英文輕鬆跑的意思，”Easy run must be easy.” 意思是「輕鬆跑一定要足夠輕鬆。」為什麼要特別強調「足夠輕鬆」？因為常常跑「太快了」！

也有國外研究顯示，輕鬆跑占所有跑步訓練比例較高（80％）的跑者，比較低 ... 獨跑者如果在跑步時屏住呼吸5 步而不改變速度，代表心率控制得很好。

如果你剛開始建立跑步的習慣，Robin Arzon建議，維持固定的頻率，保持順暢的呼吸，讓自己處於能輕鬆說話的狀態，才能從中建立肌耐力，跑更遠、更久，若是 ...

無論是跑步新手或是半馬、全馬訓練課表中，輕鬆跑都是佔比最高的訓練，然而常有跑者覺得輕鬆跑「很沒用」，在輕鬆跑時跑得太快。事實上，國外研究已發 ...