在快節奏的生活方式下，來一場慢節奏的瑜伽練習變的尤為重要

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看過了太多瘦身減脂的瑜伽，如果你以為瑜伽僅僅是一個健身的方式，那就錯了，瑜伽很大一部分的作用是凈化心靈。

在快節奏的生活方式下，來一場慢節奏的瑜伽練習變的尤為重要。

你有多久沒有感受過自己的身體和內心了？

第一步:呼吸調整

呼吸調整是整個練習的核心，呼吸決定心率，只有減慢呼吸心情才容易調整。

第一式:前屈扭脊式

前屈加上扭脊的動作能最快的提升身體等我柔韌性，在軟化身體的同時，促進四肢的血液回到心臟，減慢心率，調整起呼吸來更加簡單。

第二式:神猴式變體

神猴式要求西高不要彎曲，呈現劈叉的體式，最初是雙手合十 ，舉過頭頂，接下來可以講位於身體後側的腿彎曲，雙手帶領身體向後方拉伸，知道可以觸到彎曲的腳尖。

第三式:神猴式變體

這是一個難度較大的神猴式，因此練習起來更加需要調整呼吸。

如果練習的事後呼吸紊亂，那麼體式就很難保持住，就算保持住也很難繼續下去。

在進行姿勢的過程中可以調整呼吸，在呼吸的過程中適應動作強度。

第四式:戰士三式變體

一隻腿向前方伸展，膝蓋彎曲，另一個腿後方伸展也需要彎曲。

雙手先帶領身體向上伸展，身體伸展完全的時候將重心放低，雙手帶領身體向後方伸展，如果能夠觸到腳尖就更好了。

第二步:思緒沉降

呼吸平穩之後，就可以將身體上的注意力轉移到心緒上了，感受身體的存在，可以發現疲勞用。

酸痛感正在一點一點脫離身體。

第五式d神猴式變體

變體神猴式對呼吸調整很有幫助，同理，對心情調整也很有作用。

這個體式對腿部和脊椎的作用比較明顯，趕走脊椎酸痛的時候也可以將腿部僵硬帶走，上完一整天班的上班族就很適合這個體式。

第六式：輪式

雙腿作為身體主要支撐，雙手帶領身體向後方彎曲伸展，在雙手接觸到地面的時候胸腔完全打開，胸腔打開之後可以讓身體變的更加舒爽，同時也會讓心情變的更加愉悅。

第七式：反斜板式變體

反斜板式能夠有效改善脊椎的不良姿勢，對緩解脊椎疲勞大有好處。

加上側方伸展雙腿的姿勢可以讓雙腿僵硬的肌肉得到拉伸。

越是難度越高的體式越是能夠讓身體處於艱難的狀態，通過呼吸調整身體適應度的作用也越強。

第三步：身心合一

通過將上面訓練的兩個部分將身體和心靈的兩方面訓練加強，進行聯繫，更深層次的強化。

第八式：輪式

強化的輪式通過墊腳的方式進行，增強打開胸腔的程度，能夠讓身心感受更加強烈，倒立的體式有利於大腦思考，血液回到大腦能夠讓思維變的活躍，但是練習的時候需要注意時間。

第九式：前屈伸展變體

通過雙手的支撐，將雙手撐離地面，可以藉助牆面的力量將雙手力量減小。

調整呼吸，將心情變的平和，練習時堅持的時間會明顯增長，身體經受的磨礪在精神上也會得到提現。

練習瑜伽的人更加有自信也不是沒用道理的。

第十式：手肘倒立式

倒立的體式在準備時需要花費較長時間，首先道理起來，呼吸平穩後將重心放低，再慢慢增加雙腿的動作。

緩慢調整身體每一部分的過程就是調率，將身體和心靈的步調變得統一。

為什麼說瑜伽能夠提升氣質？因為在瑜伽練習過程中個人的存在會放大，瑜伽能夠讓你完全認識自己，瑜伽修復身體的不完美和心靈的小創傷，所以練習瑜伽的美女都會慢慢變的自信。

身體調率，一定是你練習瑜伽過程中不能缺少的部分！