在大汗淋漓中找到前進的方向，在瑜伽的修行之中塑造美麗的身形

你怕了嗎——高強度瘦身減脂瑜伽

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一年總有那麼幾次，需要高強度的瘦身訓練，在大汗淋漓中找到前進的方向，在瑜伽的修行之中塑造美麗的身形。

今天小編給大家帶來的體式就是實用性很強的瘦身減脂瑜伽，滿足你在任何一個時候對形體塑造的高要求。

第一步：初步燃脂階段

循序漸進進行高效燃脂練習的最初階段，需要強度偏小的體式作為鋪墊。

第一式：鴿王式

可以以神猴式開啟這個體式，調整呼吸，將身體前方的腿彎曲，收至身側，接下來就是將身體後側的腿向上方彎曲，由腳尖帶領，向頭頂接近。

雙手可以合十，帶領身體向後方伸展，儘量碰到腳尖。

第二式：神猴式

這是一個十分禪意的體式，雙腿呈現劈叉狀，兩腿儘量位於同一直線上，雙手合十，帶領上肢身體向上方伸展。

練習時覺得困難可以先進行雙腿的拉伸訓練，注意練習時要保持胸腔的打開。

第三式：前屈伸展變體

這個體式相較於之前兩個難度較大，對身體柔韌性延展行都較高，因此練習時也需要注意安全。

首先前屈伸展，雙腿分開，雙手帶領身體穿過雙腿，向後方延伸。

初次練習將其作為拉伸訓練即可，增加練習幅度。

第四式:輪式

這個輪式可以用做放鬆身體的體式，雙手雙腳作為支撐，將身體撐離地面，儘量將腹部作為身體的最高點。

需要將雙腿繃直，伸展腰椎。

這個體式有利於緩解前三個高強度體式帶來的脊椎酸痛現象。

第二步:柔韌性提升

在身體初步適應之後開始第二階段的燃脂訓練，作用更加深刻。

第五式：弓式

這是一個很形象的體式，身體呈現拉滿的弓狀，在練習過程中提升柔韌性。

首先平趴在瑜伽墊上，雙手雙腿想上方伸展，膝蓋彎曲，在腰椎處交匯，可以藉助雙手力量固定雙腿。

第六式：舞王式

舞王式對雙腿內側肌肉以及腰腹側的肌肉訓練有較強的好處，首先需要單挑保持平衡，膝蓋不能彎曲，一隻腿向後彎曲伸展，雙手向後，可以藉助雙手將彎曲的腿固定。

練習時要注意將胸腔打開，保持通暢的呼吸。

第七式:鶴禪式變體

這是一個較為簡單的變體，增加了一隻腿作為支撐，再加上雙手的支撐，大大減少體式的難度。

一隻腿彎曲，收與身側，一隻腿繃直，身體貼緊繃直的腿。

這個體式可以有效消耗退步和雙肩的肌肉，讓鎖骨線變得更加突出。

第三步:力度提升

通過對訓練力度的提升，增強各個部位的消耗。

第八式:戰士一式變體

戰士式是很有力度的體式，要求身體的各個部位繃直，用有力的四肢消耗身體堆積的脂肪。

首先一隻腿向一側伸展，另一隻腿腳尖著地，小腿和大腿呈現九十度。

雙手可以前撐交叉作為支撐。

第九式：輪式

輪式練習可以將身體變的柔軟，同時可以增強四肢的力量，在練習過程中四肢會變得更加穩固，大腿上方以及手臂內側的肌肉都有很好的拉伸效果。

將拉伸和燃脂相結合，可以塑造形狀更加好看的肌肉。

第十式:駱駝式變體

這個駱駝式看起來更加像輪式，因為它不是向後方彎曲，並以雙手作為支撐的，而是更加充分的拉伸，用雙肘作為支撐。

用肘部作為支撐，腰腹部拉伸更加徹底，這對腰腹部的肌肉塑造也是很大力度的考驗。

從大腿，到腰腹，要頸部，肩部，大臂，都是極高強度的塑形。

高強度拉伸訓練從簡單的初級燃脂，到柔韌度練習，最後通過變體的姿勢增加燃脂效果，達到高效充分的燃脂。

這樣的高難度，你怕了嗎?