秋日自律修行開始啦，瑜伽伴你一起度過絕美秋日

小密語錄：美好肉體集合地 關注我遇見更多美好肉體

秋季是一個燥火易鬱結，脂肪易堆積的季節。

秋天沒有打好底的話，冬天發胖起來就一發不可收拾了。

快來練習今日份的瑜伽體式吧，靜心減脂提氣質，心情還美美噠，練習了它再也不怕費盡心思隱藏肉肉啦！

第一部分：韌性訓練

第一式：輪式

輪式是很好的身體柔韌性練習，體式也很簡單，只需要將手掌和腳掌作為支撐，腹部作為支撐點，四肢用力將身體完全撐起就可以啦！注意練習的時候要盡力將四肢伸直哦。

第二式：駱駝式變體

這是一個比較簡單的變體式，減少了一個支撐的手和腿，增加了腰腹部的力量練習，是更加進階的腰腹部柔韌性練習。

第三式：全眼鏡蛇式

這是一個需要把握好呼吸的體式，以雙手作為支撐，雙腳帶領雙腿向上方伸展，頭部向後方仰伸，知道雙腳可以接觸到頭部。

注意練習的時候要將胸腔打開哦！

第二部分：進階強化

採取靜態性較強的體式，在呼吸中調節情緒。

第四式：弓式

弓式以腰腹部作為一個著力點，四肢均以頭部為中心，向頭部集中伸展。

這是一個獲取呼吸的體式，練習過程之中不好好調整呼吸，讓呼吸變得緩慢規律就很難將這個體式完成哦！

第五式：舞王式

以一隻腿作為舞王式的支撐可能會稍微會有點困難，這個時候需要下意識的價格身體的重心放低，雙手可以作為輔助的外力，將上抬的雙腿作為一個固定，遠遠看上去，舞王式就像一個即將要盛開的花苞，優雅至極。

第六式：雙手倒立式

倒立式比舞王式更加考驗身體的平衡度，雙手作為支撐，將身體的重心放低，開始練習時不要求腿部筆直。

初次練習的小夥伴可以藉助牆壁的幫助作為借力，減輕體式的難度，熟悉之後再脫離牆壁支撐。

第三部分：強化減脂

以倒立作為核心的體式更加能夠快速有效的起到減脂的效果。

第七式：手肘倒立式

將手肘倒立式作為初學者練習倒立平衡度的體式真是再合適不過了。

手肘作為支撐對雙臂的力量要求更小，同時平衡也更加容易掌握。

接下來的腿部動作可以根據自身的實際情況進行增加。

第八式：蓮花魚式

這個體式的名字很好聽，要求練習者雙手只以臀部和頭枕部作為支撐，整個脊椎和雙腿都呈弓狀。

這個體式有利於緩解脊椎疲勞，體式的脊椎彎曲完全貼合了脊椎本身的生理性彎曲，同時增加了腰腹肌肉的收束性。

第九式：輪式變體

當雙臂的力量訓練達到要求之後就可以再練習體式的時候將雙臂支撐換成單臂支撐，將這個體式作為最後身體的放鬆體式十分合適。

在練習過程中調整呼吸，同時情緒也會變得穩定沉靜。

練習之後就用靜坐的神猴式改善一下全身的血液循環，也是進行雙腿的按摩。

在整套動作進行完成之後，是不是會有一種心情變得輕鬆的感覺呢？瑜伽對於改善心情也是十分有幫助的，在減脂修身的過程中改善心情，每次練習之後原本的氣質都會發生很大程度的改變哦！秋日自律修行開始啦，瑜伽伴你一起度過絕美秋日！