肌肉太多毀腿型？6式瑜伽練出你的A4腿

小腿粗壯是很多女人都困擾的問題，特別是肌肉型小腿，因為過多的肌肉會讓女性腿型缺少曲線美，影響女人的魅力。

更重要的是，肌肉型小腿特別難減掉。

下面就給大家推薦6個瑜伽動作練出你的A4腿，解決你的「心頭大患」。

站立前屈式瑜伽可以伸展腿筋、小腿以及臀部肌肉，同時強健大腿和膝蓋。

練習此體式時，膝蓋不要過度向後用力，雙腳的重心要放在整個腳掌上。

具體動作如下：

1） 山式站姿，雙腳分隔與髖同寬，挺直腰背，延展脊柱，雙臂經過體側向上蜷縮，掌心相對，大臂切近耳朵；

2）以髖為折點，身材向前向下蜿蜒，左腳向前邁一步，雙臂抱住左腳腳跟。

瑜伽輪式可以說是個比較有深度的後彎了，在這個體式練習中，需要注意的是腋窩與手肘手腕一條線，膝蓋與腳踝一條線，這是瑜伽新手練習的安全基礎。

首先仰臥在墊子上，用雙手和雙腳支撐腰背部拱起，然後手肘伸直，雙足尖視情況而定墊踮不踮，踮起加大難度，身體有熱意而起。

練習單腿輪式即可減少腹部脂肪又可瘦小腿，做這個體式時，身體先站立，然後逐節向後彎曲脊椎，使身體先完成輪式，再向上筆直伸展一條腿。

值得注意的是，此體式比上面的輪式更有難度，因此在練習時切勿操之過急，盡力而為就好。

動作完成後，臀肌夾緊體會身體的緊實感。

駱駝式的好處可能很多人注意力都會在腰腹部以及脊椎鍛鍊上面，但其實通過全後彎的練習，除了腰腹部的鍛鍊之外，對於腿部肌肉群的鍛鍊幫助也很大，從而很好的達到瘦腿，美化腿部線條的目的。

做法如下：

1）跪姿，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。

2）頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳腕。

三角伸展式，此姿勢做到位時，身體成一個三角形，它是瑜伽極少的側伸展動作之一，此體式能夠增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展。

分解動作如下：

1）雙腿分開，三倍髖距，大腿收緊。

右腳向外打開90度，右腳腳後跟對準左腳腳心；

2）手臂側平舉打開，肩部放鬆。

呼氣，左手放於落地，右手在上，旋轉胸腔。

瑜伽的倒立體式能夠改善血液流動，促進血液循環。

身體上和精神上保持精力充沛。

改善平衡。

增加核心肌肉力量和手臂力量。

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