肌肉太多毀腿型?6式瑜伽練出你的A4腿

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小腿粗壯是很多女人都困擾的問題,特別是肌肉型小腿,因為過多的肌肉會讓女性腿型缺少曲線美,影響女人的魅力。

更重要的是,肌肉型小腿特別難減掉。

下面就給大家推薦6個瑜伽動作練出你的A4腿,解決你的「心頭大患」。

站立前屈式瑜伽可以伸展腿筋、小腿以及臀部肌肉,同時強健大腿和膝蓋。

練習此體式時,膝蓋不要過度向後用力,雙腳的重心要放在整個腳掌上。

具體動作如下:

1) 山式站姿,雙腳分隔與髖同寬,挺直腰背,延展脊柱,雙臂經過體側向上蜷縮,掌心相對,大臂切近耳朵;

2)以髖為折點,身材向前向下蜿蜒,左腳向前邁一步,雙臂抱住左腳腳跟。

瑜伽輪式可以說是個比較有深度的後彎了,在這個體式練習中,需要注意的是腋窩與手肘手腕一條線,膝蓋與腳踝一條線,這是瑜伽新手練習的安全基礎。

首先仰臥在墊子上,用雙手和雙腳支撐腰背部拱起,然後手肘伸直,雙足尖視情況而定墊踮不踮,踮起加大難度,身體有熱意而起。

練習單腿輪式即可減少腹部脂肪又可瘦小腿,做這個體式時,身體先站立,然後逐節向後彎曲脊椎,使身體先完成輪式,再向上筆直伸展一條腿。

值得注意的是,此體式比上面的輪式更有難度,因此在練習時切勿操之過急,盡力而為就好。

動作完成後,臀肌夾緊體會身體的緊實感。

駱駝式的好處可能很多人注意力都會在腰腹部以及脊椎鍛鍊上面,但其實通過全後彎的練習,除了腰腹部的鍛鍊之外,對於腿部肌肉群的鍛鍊幫助也很大,從而很好的達到瘦腿,美化腿部線條的目的。

做法如下:

1)跪姿,雙腿分開與肩同寬,雙臂自然垂於體側,腰背挺直,目視前方。

2)頭向後仰,髖部前送,脊椎向後彎曲,直至鼻子和前臂都貼在地上,雙手抓住腳腕。

三角伸展式,此姿勢做到位時,身體成一個三角形,它是瑜伽極少的側伸展動作之一,此體式能夠增強腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,糾正腿部畸形,使腿部能夠均勻地發展。

分解動作如下:

1)雙腿分開,三倍髖距,大腿收緊。

右腳向外打開90度,右腳腳後跟對準左腳腳心;

2)手臂側平舉打開,肩部放鬆。

呼氣,左手放於落地,右手在上,旋轉胸腔。

瑜伽的倒立體式能夠改善血液流動,促進血液循環。

身體上和精神上保持精力充沛。

改善平衡。

增加核心肌肉力量和手臂力量。

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