運動減肥的三個難關

減肥只有一個途徑，就是製造熱量差，製造熱量差要麼就是減少飲食，要麼就是增加運動量。

當然，最有效的是在控制飲食的前提下，增加運動量，這樣是效果最好的方法。

很多人是選擇運動減肥，靠運動減肥並不是一件輕鬆的事，只有做到一下幾點，才能讓減肥順利進行。

1、持續性

運動不是一時興起，三天打魚倆天曬網，需要有一個完整的運動計劃，能夠持續進行。

運動的消耗比我們想像的要少得多，那為什麼還選擇運動減肥呢？因為健康的前提下，依靠飲食製造熱量差的空間並不大，人體需要一個最低熱量的攝入，女性不要低於1200大卡每天。

那如果還想要減肥再快一點，就只能選擇運動了。

一次爆發性運動除了疲憊之外，並沒有太多的效果，運動一定要是持續進行，日積月累下，才能減肥成功。

運動的選擇也是至關重要的，一定要是自己喜歡能堅持的，那些高效的運動方式再好，不喜歡也沒有堅持下去的毅力。

減肥期間每周運動三到五次，每次運動半小時到一小時，這種頻率和強度，就算是新手，也是能夠適應的。

2、運動後飲食控制

運動過程中，會消耗大量的糖原，特別是無氧運動，主要就是消耗糖原，運動後會出現飢餓感，這時如果不加以控制，開始大吃大喝，那一切努力和汗水也就付諸東流了。

辛苦跑步一個小時，跑完一瓶可樂，基本就白跑了。

運動完需要適當的補充一些食物，但是一定要控制好量。

運動後的飲食應該以蛋白質和碳水化合物為主，儘量減少脂肪攝入。

運動後的一段時間，身體仍會持續分解脂肪，一旦開始攝入脂肪，身體脂肪分解就結束了。

所以運動後不要吃髙油脂的食物。

3、運動中偷懶

減肥從來就不是一件輕鬆的事，特別是運動減肥，一旦感覺很輕鬆，那就是身體已經適應了這項運動，它的減肥效果也會打折扣。

運動過程中動作一定要做的標準，動作標準，不僅能夠消耗更多的熱量，而且還能防止肌肉和關節的拉傷。

只有克服上面三點，才能讓運動在減肥的過程中發揮最大的效用，慢慢的練出好身材。