跟著諾佳鍛鍊身體，教你如何科學瘦身，瑜伽在國外也很流行呢

你的身邊有沒有那種痴迷於健身的女性朋友？小練身邊就有好幾個，天天都去健身房鍛鍊身體、練習瑜伽，身材特別好，但是相比諾佳而言，小練身邊朋友的身材還是差遠了，諾佳的身材簡直不要太魅惑哦。

身為中國健身美臀大賽的季軍，諾佳的臀部曲線非常優美，從這張側面照中可以看出，身穿健身運動褲的諾佳，腰臀線條非常流暢。

不止是臀部曲線，諾佳其它部分的身材也非常完美，不管是A4腰還是馬甲線，諾佳都擁有，照片中她這副清晰的馬甲線，簡直不要太迷人呢。

身為亞洲健身學院私教的諾佳，她的身材真的是全方位無死角，這完美的身材曲線，想必也想擁有吧？

像諾佳這種完美的身材，如果我們用一般的健身、減肥方法來鍛鍊的話，我們肯定是很難會達到這個標準的，所以，假如你決定了自己想要成為這種小仙女的話，那你可要加大自己的健身力度了哦，當然了，瑜伽也是必不可少的基礎運動哦。

體式一：輪式變式

不得不說，歪果小仙女還是非常喜歡練習瑜伽的，而且她們一般都練習變式體式，就比如照片中這種輪式的變式體式。

體式要點：雙腿彎曲，雙腿小腿和雙臂一起發力，將身體撐起，雙手手掌向左右分開放置，這樣可以更好的控制平衡。

體式二：側角伸展式變式

側角伸展式可以幫助我們活動腰部肌肉，同時也可以放鬆雙腿大腿肌肉，如果你的脊柱經常酸痛的話，練習這個體式可以緩解疼痛的呢。

體式要點：左腿筆直向左伸展，右腿向右邁一步並自然彎曲，上半身向左扭轉，左臂反在背後，右臂舉過頭頂，雙臂反向伸展。

體式三：側鴿式變式

側鴿式的變式體式大致分為兩類，一類是坐在地面上，一類是不坐在地面上的，現在我們要練習的就是不坐在地面上的版本。

體式要點：跪立的側鴿式比較簡單，只需要雙腿彎曲，然後左腿後退一步，膝蓋觸地，上半身則向左側彎，雙臂互相拉伸，左手臂觸碰左腳。

體式四：輪式變式

如果你想要通過輪式體式來加強自身的平衡性的話，小練建議你練習一下這個版本的輪式體式哦，運用單臂和雙腿來鍛鍊身體平衡。

體式要點：輪式體式也可以是一個綜合性很強的體式，它也可以通過雙腿和雙臂or雙臂和單腿來練習身體平衡能力。

體式五：對尖式變式

最後我們來練習一個比較簡單的體式——對尖式，這個體式需要我們將雙腿彎曲，別擔心，非常輕鬆的呢。

體式要點：待雙膝彎曲之後，雙腳自然踮起，並且雙腿向左右用力分開，爭取雙腿在一條水平線上，上半身不要彎曲，雙臂放鬆錘放雙腿上即可。

瑜伽現在已經成為了全球範圍內都非常流行的運動，而且國外練習瑜伽的小仙女要比國內多得多，她們很喜歡去室外練習瑜伽，如果你走在外國街頭，你會經常看到身穿瑜伽緊身衣的小仙女，所以，瑜伽不僅是一個很in的運動，而且是一個對塑形減肥效果很好的體式呢。

小練點評：其實小練感覺我們沒有必要非得向諾佳看齊，畢竟人家是專業的健身指導，人家是靠這個吃飯的，而我們這種業餘選手是比不過人家的，但是人活著總是要希望的嘛，所以，我們只需一直低頭向諾佳的身材努力，不要放棄，這才是現階段最好的想法。

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