練習瑜伽可以改變自己,練習瑜伽三年老師表示:此話有理
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雖然說現如今有很多小仙女都在練習瑜伽,但是能夠通過瑜伽來提高自己氣質的少之又少,而那些瑜伽館中的瑜伽老師的氣質卻日益增強,身為一個內心嚮往變身仙女的女性,說不羨慕那是絕對不可能的。
為什麼那些瑜伽館裡的瑜伽老師氣質這麼強呢?而且她們無論做什麼瑜伽體式,都能夠說到做到,而且做的還特別優雅、特別完美,每當小練看到瑜伽館中的老師那副完美的身材和優雅的談吐氣質時,不得不承認瑜伽真的能夠改變氣質,但是這需要堅持練習瑜伽才能夠得到。
第一部分:體式講解
1、戰士一式
雖然說在瑜伽中有很多體式,都能夠讓髖關節的肌肉得到鍛鍊,但是身為初學者的我們,練習戰士一式是最好的選擇。
■上半身向右扭轉,然後兩條腿前後分開,呈弓步姿勢站立,
■挺直上半身,不要緊張,雙臂自然舉起。
要點:因為這個體式主要鍛鍊的是髖關節,所以髖關節要儘量向下低,才能夠使其得到鍛鍊。
2、側鴿式變式
相比戰士二式而言,側鴿式雖然也能夠鍛鍊髖部肌肉,但是側鴿式更加注重的是雙腿以及腰腹肌肉的鍛鍊。
■將整身向左轉動,雙腿自然前後分開;
■上半身依舊要挺直,左臂手肘放在左膝上,右手扳動右腳腳趾。
要點:身體穩定性是完成側鴿式的基本保證,所以,練習時一定要穩住身體。
3、輪式變式
輪式體式作為我們每天必須要練習的體式,今天也必須要練習一下啦。
■令身體放鬆並正直的站立在瑜伽墊上,上半身開始向後彎曲,
■雙臂伸出,和雙腿一起穩住身體平衡。
要點:熟練練習這個體式的小仙女,一定要注意細節,不要囫圇吞棗的練習。
4、鶴蟬式變式
偶爾練習一下鶴禪式的變式體式也是很有必要的,可以讓我們通過同一個體式來練習到更多的身體關節和肌肉,小練就是經常這樣練習的呢。
■和手肘倒立式一樣,我們需要將雙手手肘搭放在地面上,
■然後在上半身向前前傾的時候,雙腿彎曲並向上躍起,
■雙腿膝關節搭靠在肘關節上方,注意深呼吸。
要點:雙腿在向上伸展的時候,雙肘也要用力按壓地面,這樣才能夠更簡便的完成雙腿上伸的動作。
第二部分:練習瑜伽不要囫圇吞棗,一定要細心。
小練身邊有很多女性朋友,在同小練一起去瑜伽館練習瑜伽時,並不是很認真的練習,對著鏡子各種自拍,然後發朋友圈,雖然說女孩子自拍很正常,但是我們去瑜伽館是去練習瑜伽的,我們想要減肥瘦身,並且寄厚望在瑜伽身上,並不是隨隨便便、簡簡單單練習幾個體式就能夠瘦身成功的,我們也是需要像這位小仙女一樣,細心的、認真的練習瑜伽體式才行。
第三部分:總結
改變氣質就像我們上學學習,然後進行期末考試一樣,當我們在這個學期內每天都堅持學習,並且及時複習之前學過的體式的話,我們的身材肯定會在期末考試的時候得高分,但是如果你心不在焉的學習的話,身材不僅得不到很好的鍛鍊,成績(氣質)自然也就不會很高的。
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