每天早上坐5分鐘的塑型操，開肩美背，露出性感蝴蝶骨

每天5分鐘的"豐胸操"，開肩美背，露出性感"蝴蝶骨"！

女人最想要的身材無非就是前凸後翹，但所有女人都這麼想卻並不是所有女人都能擁有一個好身材，你如果是一個好吃懶惰的女人，即使天生麗質，在暴飲暴食，作息不規律的情況下也會蹉跎成傷仲永。

女人天生愛美，但是愛美卻不得其法，往往事與願違。

那麼想要擁有美背豐胸怎麼做？其實並不難！今天介紹駱駝式，號稱豐胸最佳的體式，幫助你重複好身材，讓你變美變得有氣質！一起練習起來！！

1.駱駝式

瑜伽體式中，有很多模範動物的體式，比如上犬式、下犬式、眼鏡蛇式、貓式等等，今天我們講的駱駝式，也是一個模範動物的體式，在於模範駱駝，因為跪姿的習練加上後彎，就像駱駝的駝峰，故此而得名，英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。

駱駝式的練習方式：

A. 準備瑜伽墊，新手需要防滑加厚的墊子，注意安全；跪姿開始，身體挺直，兩手放在身體兩側，抬頭挺胸，緩和呼吸準備。

B. 兩腿打開與肩部同寬，兩手扶髖，以髖位為中的，身體後彎，兩手推動髖部向前，因為後彎時，由於慣性，髖部也會後移動，所以用手掌推動保持髖位正位，也不能超過膝蓋的位置哦。

C. 胸腔上提，兩手離開髖部，放在腳後跟維持，維持駱駝式，在腿部可以自己添加一些變體，比如抬起一腿伸直伸展等等，按照駱駝式變體出來的體式也可以很好的鍛鍊身體。

駱駝式的練習技巧：

A. 兩腿跪姿開始，腳面繃直貼地，容易保持平衡；

B. 以手掌推動髖部往前，後彎時就能夠保持髖位正位；

C. 胸腔上提，肩部打開，更好的延展脊柱，做標準的駱駝式；

D. 單手延展或是大腿上提延展，都能夠增加體式難度，進階體式。

E. 緩和呼吸，切忌屏息練習，屏息會導致頭暈，很難堅持體式。

駱駝式的練習禁忌：

A. 膝蓋、或是手臂有受傷（扭傷、脫臼、骨折等）還未痊癒或是痊癒時間未過一個月的不能練習；

B. 頭暈、犯噁心的不練習；

C. 吃的太飽不練習；

D. 腹部疼痛不練習；

E. 高血壓、心臟病不練習。

駱駝式的功效：

A. 緩解痛經，月經期適合練習這個體式；

B. 幫助改善盆骨前傾，幫助髖位正位；

C. 幫助改善駝背、含肩、圓肩；打開肩部，去除拜拜肉，塑造纖細手臂；

D. 改善胸部下垂，幫助塑造完美胸型。

今天的體式詳細講解就到這裡，每天早起練習10分鐘，你就能夠練出你想要的好身材哦！瑜伽的習練，在於能夠堅持，堅持才是最後的勝利，你一定可以的！加油！