駱駝式的深度延展，強烈拉伸，軟化身體，展現女性的溫柔之美！

駱駝式的深度延展，強烈拉伸，軟化身體，展現女性的溫柔之美！

駱駝式，是瑜伽體式中被瑜伽人最喜歡練習的體式排行榜中，排行前十的體式，只要你有習練瑜伽，你就一定知道瑜伽中的駱駝式，因為這個體式是一個豐胸的體式，只要你是女人，小編想你就需要豐胸的吧。

而且這個體式還能夠延展脊柱，拉伸韌帶，軟化身體等健美功效，所以備受伽人姐妹們的喜愛。

練好這個駱駝式，不僅能使體態更加柔美，還能提升內在氣質。

1.駱駝式初級

駱駝式，英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。

今天講的是駱駝式初級練習方式，習練駱駝式初級，可以幫助習練者鍛鍊腿部的力量，減少腿部的贅肉和腿部不良腿型，幫助肌肉塑形，常練能夠重塑腿型，讓腿部線條變得柔美。

同時幫助腳腕和腳踝，增加腳踝和腳腕的力量，增加腳踝、腳腕的靈活性。

更能幫助習練者改變髖部不正，盆骨前傾等不良體態問題。

習練方式：

A. 兩腿分開與髖部同寬的跪姿開始，腳面繃直貼地，腳尖點地，小腿貼地；

B. 髖位擺正，身體挺直，兩手放在身體兩側，身體微微後仰；

C. 頭部擺正，身體挺直，維持體式30秒，這是初級體式，身體無需後仰。

2.駱駝式進階體式

駱駝式進階體式，在初級體式的基礎上，增加了後彎的練習，同時體式的功效也增加了，後彎可以更好的讓脊柱伸展不在僵硬；讓胸部上提不在下垂，同時咋習練時，因為兩手需要輔助腳跟，又會間接幫助肩胛骨下轉並內收、肩關節伸展並內收，髖關節伸展並內收，膝關節屈曲。

練習方式：

A. 在駱駝式初級的練習基礎上，兩手扶在髖位，腿部髖位往前，同時，身體後彎；

B. 胸腔打開，肩部打開，肩胛骨下鑽並內收，內收肩關節並髖關節，兩腿跪姿，支撐身體。

C. 兩手離開髖位，放在腳跟維持，維持30秒，起身，回到駱駝式初級休息，重複練習。

今天的體式詳細講解就到這裡，每天早起練習10分鐘，你就能夠練出你想要的好身材哦！瑜伽的習練，在於能夠堅持，堅持才是最後的勝利，你一定可以的！加油！