戰士一式太簡單？卻很多人都練錯？最基本全面的練習方法在這裡！

戰士一式太簡單？卻很多人都練錯？最基本全面的練習方法在這裡！

瑜伽體式中，戰士類型的體式，最受瑜伽人喜歡，因為戰士類型的體式可以幫助習練調動全身肌肉，練習全身。

所以今天我們講講戰士一式，戰士一式是瑜伽中一個站姿體式，可以很好地幫助習練者打開緊張的髖部和肩膀，延展脊柱，強健腳踝等。

同時可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。

不僅是戰士一式，所有的戰士式，都可以提高自信，戰士一式唯獨特別，但戰士一式也是最難練習標準的體式，需要身體、大腦和呼吸的正確啟動和穩定，才能很好的習練完成這個體式，今天就講講這個體式詳解，一起來看看！

1.戰士一式

戰士I式，英文名稱warrior poes，梵文名稱Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"戰士"。

戰士體式的來源，全部是因為古印度的戰士英雄而得名的，戰士一式的英雄原型是濕婆的頭髮變化而來的，故事被記載在《戰士重生》中，當你習練這個體式時，你可以將自己想像成英勇的戰士，馳聘戰場，英姿颯爽，獲得偉大的勝利。

練習方式：

A. 兩腿併攏山式站姿開始，左腿向前跨步，右腿向後伸直並踮起腳跟，腳尖著地；

B. 髖位著地，身體挺直，脊柱延展，肩部打開並下沉，胸腔上提，維持體式；

C. 兩手在胸前合十，兩手合十，五指分開，身體挺直，頭部擺正，閉起眼睛，緩和呼吸，堅持體式30秒，換腿再次練習。

每天可以重複10次練習。

練習注意事項：

A. 生理期的女性不建議練習，如果有痛經杜絕練習；

B. 平衡感不是很好時，伴隨頭暈等不建議長時間練習；

C. 流行感冒、鼻塞等呼吸困難的人群不建議練習；

D. 如果是初學者，建議先從簡單的腿部練習開始練習，從簡到難尋尋漸進；

E. 懷孕六個月以上，不建議練習，除非是專業導師或是有導師指導；

F. 膝蓋受傷，還在疼痛腫脹時期，避免練習；

G. 腰間盤突出，習練如果增加背部痛疼，禁止練習這個體式。

練習注意事項：

A. 穩住底盤，兩腿著地支撐身體；

B. 注意收腹，不可髖位不正，不可塌腰；

C. 穩定性不好，可以縮小兩腿的間距，減小動作的幅度。

D. 新學者，保持時間不宜過長；

E. 膝關節有疾患的人，關節沒辦法屈膝，幅度也不能過大。

體式功效：

A. 強健腳踝、腿部的力量，幫助腿部塑形，柔和腿部線條；

B. 幫助拉伸韌帶、肌肉，幫助緩解腿部韌帶僵硬，柔軟韌帶較少扭傷、拉傷；

C. 幫助矯正髖位，矯正脊柱側彎，讓身姿挺拔；

D. 幫助改善盆骨前傾，改善駝背、圓肩的體態問題；

E. 幫助按摩腹部，改善便秘、消化不良的問題。

今天的體式詳細講解就到這裡，每天早起練習10分鐘，你就能夠練出你想要的好身材哦！瑜伽的習練，在於能夠堅持，堅持才是最後的勝利，你一定可以的！加油！