2式瑜伽靈活脊柱,讓身體一直保持年輕態,綻放美好身材

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2式瑜伽,靈活脊柱,越活越年輕!!

脊椎是支撐人體最為重要的部分,可以說人的"行、走、坐、臥"能夠自由活動,全靠脊柱的支撐,這也是為什麼苦情電視劇里,動不動就是突遭橫禍,導致下身癱瘓,這裡受傷的原因就是因為脊椎受損,導致沒辦法支撐身體起來。

而現在人,由於坐姿和站立的不良習慣,導致脊柱側彎、脊柱駝背等等症狀,最為常見的病症也是與脊椎問題有關,如輕度的腰酸背痛,嚴重的腰間盤突出,都讓人痛苦不已。

只有擁有靈活的脊椎,才能享受美好幸福的生活,對於脊椎的保養刻不容緩。

練習瑜伽是一種保養脊椎比較好的方法,今天就為大家介紹兩個瑜伽體式,讓你靈活脊椎,越活越年輕!

1.山式變體

山式,英文名稱mountain pose ,梵文名稱Samasthiti或Tadasana,Tada是山,Sama的意思是垂直不動的。

Sthiti就是站立不動,Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動,這是一個基本的站立姿勢。

而今天我們要講的是山式的變體,即在山式的基礎上,進行變體的體式,體式效果在於強健交換、足弓的力量,加強身體的挺拔氣質和下肢雙腳、腿部以及臀部的力量,調整改善彎腰駝背等不良體態姿勢,增加身體的平衡感和協調性、調整自主神經系統,讓人心情愉悅等。

練習方式:

A. 兩腿併攏,山式站姿開始,身體挺直,腿部伸直,髖位擺正,腰部伸直;

B. 肩部下沉,腹部內收,維持體式,兩手舉過頭頂,伸直手臂,延展大臂、肩部;

C. 脖頸延展,頭部抬起,右腳抬起向上,做山式變體。

2.臀橋變體

橋式又叫肩橋式、臀橋式,是一個以肩部為指點的支撐橋式,梵文:Setubandha Sarvangsana,英文:Bridge Pose,橋式是最為經典的體式,在這體式的習練中,整個身體形成一個拱形,兩頭分別靠枕骨、肩胛和腳支撐,因此而得名。

而橋式,也是塑造翹臀的最佳體式,能夠幫助習練者塑造屬於自己的最佳臀型。

練習方式:

A. 仰臥開始,兩腿分開與肩同寬,身體貼地,腳掌著地,兩手伸直能夠握住腳腕;

B. 抬起髖部離地,向上伸直,手臂的外側貼地,軸心朝上。

肩部抵在墊子上,胸腔上提;

C. 頭部擺正,脖頸後側延展,踮起腳尖,腳面繃直,維持體式1分鐘甚至更久,收回體式,回到仰臥休息。

以上兩個體式,最主要地目的還是在於延展脊柱,拉伸脊柱,使得脊柱靈活,緩解因為久坐而僵硬的脊柱酸痛,腰部酸痛。

記得每天堅持練習的哦。


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