健身女生都愛有翹臀的男性嗎，原來練臀對男性這麼重要

前段時間有粉絲為男性練臀而產生煩惱，後來自己回想了一下在健身房中確實很少有男性會主動練臀，或者專項訓練臀部，但是想要打造健康強健的體魄必須要照顧到身體每一塊肌肉，咱們要發展的是整體，不是只要麒麟臂或者蜜桃臀那也是 不協調的，所以呢接下來和大家分享下，老爺們式的練臀方法，讓你整體「功力」倍增。

咱們的臀部呢，是人類獨有的一套肌群是其他動物所欠缺的，這也是人體整體實力的一個重要組成部分。

臀部是絕大部分動作中占主導的肌群，薄弱的臀部會影響到你的訓練效果。

即使他們不是主要的驅動肌肉，如在站姿推舉和俯身划船時，臀部可以起到穩定並支持你做更大的重量。

如果男性擁有一個好的臀部可以讓你從那些「夜間常規操作」中獲得尊重，仰慕和依賴，所以你必須在健身房裡認真的訓練臀部。

男性臀部訓練五個動作推薦—臀推

臀推可能是最有效的臀部動作。

剛開始以先去嘗試自重臀橋，之後呢可以將一塊槓鈴片或者負重啞鈴放在你的腿上以增加阻力。

但一定是以一個緩慢的、身體核心可控的方式進行這個動作，不要盲目貪重，比大，如果感覺到腰部有疼痛感或者酸脹時，先停下來，換個重量或者自重把動作作對了，這時你就可以諮詢你唏噓已久的「蜜桃女神」問問這個動作如何更正確，真是「一石二鳥」啊。

其實臀推的動作模式和「啪啪啪」特別類似，加之臀推可以對骨盆轉動能力進行一定程度的加強，所以臀推可謂是為「啪啪啪」的助力器啊，男性稱霸的利器。

踏台階

你需要使用一個足夠高的板凳或箱子大約高過你的膝蓋最好，這樣當你蹬起來的時候，你的膝蓋就可以彎曲90度，來最大程度的刺激到臀部肌肉，踏步時一定要穩建議是用腳跟來代替腳趾，要全腳掌踩實不要求快，每做一次要找到臀部發力的感覺，在踏上去時可以自主收縮擠壓臀部，就類似於「菊緊」那種收縮停留2秒再做另一側。

這樣，更多的重點將放在你的臀部。

深蹲和硬拉

硬拉和深蹲是少有的高效刺激臀部的動作。

這個應該不用多解釋，日常訓練中都會安排的，這時你就能感受到你的臀部為每次力量舉動作提供支撐的感覺。

沒有強大的臀部，重量永遠不會增加。

特別是羅馬尼亞硬拉，可以使用很大的重量，並且可以伸展膕繩肌和臀部肌肉就是屁股和大腿後面。

一定要將背側鉸鏈發力設在臀部，而不是在下背部，用屁股發力，不是腰部強硬的做功。

箭步蹲

就像弓步，這個運動確保你以更好的運動範圍以伸展你的臀部。

雙手負重，拿啞鈴或者槓鈴片，不用太重，但要能堅持一般來說走一個12米的來回你就能感受到不一樣的刺激，從大腿到臀部，步子小了大腿受力多，步子大了臀部和膕繩肌受力多，確保自己動作不要變形，要將許多負荷將集中在臀部的拉伸和收縮的階段，才是是一個理想的臀部動作。

單腿箭步蹲

這是一個單腿下蹲、可以負重的動作。

單腿箭步蹲中前腿的運動範圍更深，達到膝關節彎曲90度即可，在達到最低點時做停留，此時臀部的拉伸感會更加的到位。

記住找最適合自己的穩定點，有的人願意用全腳背壓實在平板上，有的人願意用腳尖來戳住平板起到穩定，只要自己覺得舒服，就用哪種，兩種你都可以試試看哪一個更適合你。

不多說了，我要幫妹子輔助深蹲了，咕嘟拜，下次見，記得關注哦。