五個鍛鍊股四頭肌的動作,那麼使用的過程中如何選擇呢?

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當談到股四頭肌訓練的時候

可能有些小夥伴會問:

什麼是股四頭肌?

股四頭肌在什麼部位?

它的作用是什麼呢?

股四頭肌是人體的大腿肌肉,位於大腿肌肉前面,要使大腿強壯首要是發展股四頭肌, 因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。

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既然股四頭肌如此重要那該怎麼訓練呢?

接下來分享給大家五個訓練股四頭肌的動作。

01

斜臥負重腿舉

這是一個閉鏈運動,是股四頭肌近端固定收縮,是股四頭肌訓練中的經典動作,深蹲由於下蹲時腰部壓力大,腰部肌力不足的人容易對腰造成不必要的損傷,而斜臥負重腿舉可避免這一不足,因此可以來衝擊大力量。

02

頸後槓鈴深蹲

這是一個閉鏈運動,是股四頭肌遠端固定收縮,這是傳統的深蹲動作,相比於頸前扛鈴深蹲,頸後槓鈴深蹲承受重量大、更安全,既能發達股四頭肌,也能發達臀肌,因此是一般人的首選。

03

坐姿腿屈伸

這是一個開鏈運動,是股四頭肌近端固定收縮,是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作,通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

04

箭步蹲

這是一項綜合性練習,除了鍛鍊股四頭肌之外,還有臀肌要腹部肌肉,它對身體的協調性和平衡能力要求較高。

05

哈克深蹲

這是腿部力量訓練的最佳動作之一,和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。

哈克深蹲能夠保持一個較好的後坐式下蹲模式,也就是在整個下蹲過程中對膝關節的壓力相對更小,哈克深蹲的動作模式使得哈克深蹲很難進行大重量負重,因此在操作的過程中容易出現向後倒的情況,哈克深蹲適合訓練臀部肌群,因為槓鈴負重模式限制了伸膝的幅度,使得臀部伸髖肌群在運動中受到更強的刺激。


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