五個鍛鍊股四頭肌的動作，那麼使用的過程中如何選擇呢？

當談到股四頭肌訓練的時候

可能有些小夥伴會問：

什麼是股四頭肌？

股四頭肌在什麼部位？

它的作用是什麼呢？

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股四頭肌是人體的大腿肌肉，位於大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發展股四頭肌， 因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。

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既然股四頭肌如此重要那該怎麼訓練呢？

接下來分享給大家五個訓練股四頭肌的動作。

01

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斜臥負重腿舉

這是一個閉鏈運動，是股四頭肌近端固定收縮，是股四頭肌訓練中的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，腰部肌力不足的人容易對腰造成不必要的損傷，而斜臥負重腿舉可避免這一不足，因此可以來衝擊大力量。

02

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頸後槓鈴深蹲

這是一個閉鏈運動，是股四頭肌遠端固定收縮，這是傳統的深蹲動作，相比於頸前扛鈴深蹲，頸後槓鈴深蹲承受重量大、更安全，既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。

03

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坐姿腿屈伸

這是一個開鏈運動，是股四頭肌近端固定收縮，是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

04

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箭步蹲

這是一項綜合性練習，除了鍛鍊股四頭肌之外，還有臀肌要腹部肌肉，它對身體的協調性和平衡能力要求較高。

05

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哈克深蹲

這是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。

哈克深蹲能夠保持一個較好的後坐式下蹲模式，也就是在整個下蹲過程中對膝關節的壓力相對更小，哈克深蹲的動作模式使得哈克深蹲很難進行大重量負重，因此在操作的過程中容易出現向後倒的情況，哈克深蹲適合訓練臀部肌群，因為槓鈴負重模式限制了伸膝的幅度，使得臀部伸髖肌群在運動中受到更強的刺激。