想要一個月暴瘦10斤，體重不反彈？只需牢記5個法則

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減肥要科學，不能過分的追求速度。

如果你選擇節食減肥，那麼恢復飲食後，體重必然會反彈。

如果你選擇減肥藥減肥，那麼身體減掉的大都是水分，停止藥物後，身體吸收水分後，體重也會漲回來。

減肥應該減掉體內的脂肪，而不是肌肉、水分或者骨骼。

只有在合理的減肥計劃下，才能保證身體的健康，減肥後不反彈。

想要一個月暴瘦10斤，體重不反彈？只需牢記5個法則！

1、午餐八分飽，晚餐六分飽

很多人喜歡吃飯吃到飽才能停下，這樣的吃飯是不健康的。

早餐好得優質，要以高蛋白食物為主，午餐可以吃得八分飽，補充足量的蛋白跟碳水，你才能有充足的精力進行工作。

晚上臨近睡眠時間，活動量開始降低，你應該吃得少，大概六分飽即可。

過於豐盛的晚餐會讓你容易發胖，六分飽是不餓了，但還想繼續吃的狀態，這個時候你就應該放下筷子了。

晚餐吃得少，以粗糧跟高纖維蔬果為主，可以讓腸胃在睡前充足消化掉，不容易囤積熱量跟脂肪。

2、粗糧細糧比例為1:1

很多人害怕吃米飯主食，因為碳水容易升高身體血糖，讓你囤積脂肪。

但是維持生命的正常活動又不能沒有碳水的支持。

那麼選擇合適的碳水，減緩血糖的上升就尤為重要了。

你可以適量減少主食的分量，但是不能大量減少，主食分量為平時的80%即可。

同時，你可以將一半的米飯、饅頭、麵條類的主食替換為粗糧，比如紅薯、淮山、紅豆、薏米、糙米、綠豆、燕麥等，這些粗糧富含膳食纖維，各種礦物質等營養，且飽腹時間長，有助於控制食慾，幫助身體刮脂。

3、每天保持40分鐘的運動時長

運動是擴大身體熱量消耗的關鍵，40分鐘的運動可以消耗400大卡左右的熱量。

如果你選擇有氧運動，那麼可以有效刷低體脂率，如果你選擇重量訓練，那麼可提高身體肌量，提高身體的代謝水平。

你可以根據自己的愛好選擇跑步、跳繩、爬山、啞鈴訓練、自重訓練等方法，最重要的是能堅持下來。

4、白開水代替各種飲品、奶茶

可樂、雪碧、奶茶都是現代年輕人愛喝的飲品，他們不愛喝水，總喜歡用飲品解渴。

這樣的解渴方式會讓你每天多攝入了很多熱量。

白開水是沒有熱量的，可以促進血液循環，提高身體的運轉代謝水平。

按一杯奶茶400大卡的熱量算，如果你每天能改為喝水，那麼一個月下來可以減掉3斤左右的體重。

5、讓自己忙起來

忙碌是治療一切肥胖的良藥。

平時太閒的你，看著零食就想吃，看見美團就想點外賣。

食物可以刺激大腦分泌多巴胺，製造愉悅的情緒，讓你感到滿足。

為了避免多餘熱量的攝入，你需要讓自己忙起來，比如家裡可以多做家務，工作的時候主動承擔工作，那麼時間就會過得飛快，沒時間想美食，你就砍掉了熱量攝入，那麼瘦下來也會快多了。

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