流了那麼多汗，為什麼你還沒有瘦下來？流汗≠減肥

經常有人問我：「Aimee老師，為什麼我每天流了很多汗，就是不瘦？我還經常去汗蒸，也流了很多汗，可是還是那麼胖啊！」

汗液主要成分包含了98%-99%的水分，1～2%為少量尿素、乳酸、礦物質等。

水分在人體中的比重約為70%左右，在人體起到調節體溫、促進消化、潤滑關節、運輸營養、代謝廢物、確保血液量等等作用。

人是恆溫動物，體溫一般保持在37度左右。

運動的過程中，身體的大部分器官都參與，特別是肌肉活動時，體內的能量被消耗而產生大量熱量。

為了保持體溫恆定，身體主要通過流汗的方式進行散熱，使身體產熱和散熱保持相對平衡。

所以汗水是人類身體的「空調」，起到調節體溫的作用。

人在運動後減少的體重是水分的重量。

補充水分後，體重很快就恢復了。

體重在每天的不同時段也會有最高2KG的誤差，這裡面大部分也是水分的原因。

拔火罐、汗蒸、保鮮膜捂汗等出汗的方式，其原理其實和脫水是差不多，並不能加速脂肪燃燒，補充水分後馬上恢復重量。

了解了流汗的生理原理和汗液的成分之後，是不是恍然大悟：流汗不等於減肥。

人在失水的狀態下只是暫時減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。

以保障身體健康為前提，脂肪被分解掉的或轉化為運動時所需要的能量，才能稱得上是把脂肪真正消耗掉了。

科學減脂的秘訣：70%靠飲食（卡路里攝入），30%靠運動（卡路里輸出）。

掌握了正確的方法，減脂就很輕鬆，可以在較短的時間內瘦下來。

70%靠飲食（卡路里攝入）

1.每天刻意製造熱量赤字

製造熱量赤字，簡單來說，就是身體消耗的熱量比你攝取的還多。

當然，製造熱量赤字並不是讓你盲目節食，通過減少卡路里的攝取來減肥。

根據「能量守恆定律」，從熱量的角度來考慮飲食方案，在確保每日所需營養均衡的情況下，刻意製造熱量差300-600大卡，如果體脂率較高，可以適當增加熱量缺口，以取得更好的減脂效果。

舉個例子：一公斤脂肪約等於7700大卡，每天熱量缺口600大卡的話，一星期4200大卡，樂觀的情況下約減少1.1斤脂肪。

但需要注意的是，減少的還有可能是肌肉，因此如何避免掉肌肉將在下面接著繼續講。

2.補充身體所需的營養素

熱量赤字是減脂過程上考慮的一個大要素，而不同的營養元素（宏量營養素）給人體提供不同的功能作用後將有助於事半功倍地減重。

熱量來自於碳水化合物、蛋白質、脂肪，蛋白質。

碳水化合物產生熱量 = 4大卡/克；蛋白質產生熱量 = 4大卡/克；脂肪產生熱量 = 9大卡/克。

碳水化合物是肌肉所需最直接的能量來源。

碳水的攝入量最靈活，想減脂就減量，想增肌就增加碳水的量。

這裡要說的是碳水攝入質量要優於數量，建議攝入低GI食物，因為高GI的碳水更容易促進胰島素的分泌，從而促成脂肪的合成。

蛋白質確保減肥期間最大限度不掉肌肉，蛋白質是肌肉維持、修復的主要營養元素。

減脂期間不想流失寶貴肌肉的需保證充足的蛋白質，建議每公斤體重1-2g（視運動情況）。

身體需要足量的脂肪來維持正常生理功能。

所以，建議攝入優質的脂肪，如深海魚油。

通過補充魚油來攝入人體必需的脂肪酸，幫助分解脂肪細胞里囤積的甘油三酯。

脂肪細胞體積變小，體脂肪率下降，才能成功減重，不易反彈。

還需要多喝水，每天1500ml-2000ml，幫助身體更好地新陳代謝，防止便秘。

30%靠運動

可行的減脂運動有助於體重的管理。

想要實現脂肪的燃燒要做些抗阻訓練和有氧訓練才有效。

經常聽到有些朋友說，自己天天跑步或者到健身房進行器械訓練卻沒有產生太大的效果。

那是因為你不知道什麼是燃脂心率（卡氏公式）。

有效減脂心率 =（220—年齡）*(60%—80%)並且保持30分鐘以上。

所以，沒有達到減脂心率的減脂行為，可以認定為你只是在鍛鍊而不是在運動。

當你滿身是汗的時候，沒有達到減脂心率，卻在鍛鍊後洋洋得意地獎勵「努力」的自己一杯咖啡或一份小甜點的時候，這個減脂過程就是白費的。

7分吃，3分練運用科學的方式實施減脂計劃吧！