自由式必須改掉的七個壞習慣

改靠體能為靠技術

游泳是一項技術活，標準的泳姿對於身體鍛練有利，而長期泳姿不標準而靠體能游泳很有可能會引起運動性損傷，這就是很多人長年累月地堅持游泳，去很難提速，游距也不長，還感覺身體不適。

改賣力做動作為做標準動作

很多初學者在游泳時都感覺要用力快速做動作，卻怎麼也游不快，這是因為每個動作周期游進的距離不長，也就是追求動作頻率，而不是追求動作效率，即游距。

改伸展不足為全伸展

每個動作周期要求游泳者要有足夠的伸展，讓身體特別是手臂有足夠的划水距離，過早出手回臂或入水展臂不足都會造成劃距不足進而造成體力的浪費。

改往前看為向下看

頭的骨密度最大，抬頭前看身體就會下沉，而游泳所追求的所有技術動作都是為了減少水的阻力，身體下沉後對水面積增大，水的阻力就增強，因此，游泳時儘量不抬頭才是正確的。

改低肘劃為高肘劃

低肘劃就相當於只用手掌來對水產生力，而高肘划水相當於用手掌與上小臂一起對水產生力，作用力面積增大了不止一倍，所以，如果你還在低肘摸水，不如試試高肘划水。

改寬回臂為用胳膊回臂

很多初學者回臂時採用寬回臂，不讓剛剛為你游進工作過的手掌與前臂休息，這不僅會造成體力的浪費還會造成身體的失衡。

改僵硬身體為翻滾

翻滾身體，能讓你的身體在自由式游進過程中呈梭狀前進，並且是回臂的正確要求，也是拉水發力的基礎，很多初學者游自游泳身體僵硬，試想你雙肩在水裡前進費力，還是一半肩在水裡一半在水面上游進費力，當然是前者，因為對水面積比後者大近一倍。

以上幾點是最難學的也是自由式最容易養成壞習慣的細節，游泳就是在不斷追求細節的過程中減少水阻，輕鬆提升游速.