不出門的日子，一起動起來，練出腹肌，和肥肉說拜拜！

如果你關心身體身體健康，注重自己的身材，肯定會尋找鍛鍊身體的方法。

今天給大家介紹一些關於腹部鍛鍊的注意事項和方法。

平坦的小腹，迷人的馬甲線，結實的塊狀腹肌，肯定經常出現在我們的生活目標中。

有些人，為了成功達到塑形效果，採用極端的方法，這樣不僅對身體健康有害，而且效果也總是不盡人意。

所以我們腹部鍛鍊之前首先要考慮方法的合理性和安全性。

首先，運動鍛鍊和合理飲食兩者兼顧，才會有滿意的效果。

運動鍛鍊可以消耗卡路里，燃燒體內多餘的脂肪，通過出汗，加快體內的新陳代謝，保證身體的活性。

同時合理的飲食也是非常重要的。

進食能增加體內的熱量，從而為運動提供動力，保證人體內所需物質充足。

但進食要節制，要營養均衡，在保證能滿足身體所需的情況下，減少自己的食量，選擇富含營養價值的東西來吃。

只有在運動和飲食兩個方面同時行動，才能使塑形健身更安全，效果最顯著。

切記，盲目大量地鍛鍊，不僅會對身體健康造成傷害，而且事後容易反彈。

每天大量的體能消耗，造成身體機能下降，免疫力下降，即使體型有所改變，那也都是病態的，毫不美觀。

我們還經常見到一些為了減肥而節食的人，他們想要通過少進食，拒絕脂肪的增長。

長此以往，最終罹患胃病，得厭食症的人比比皆是。

毫無目的，無計劃地盲目行動，對身體健康，對形體都沒有好處，只有合理地安排運動和飲食的關係，才能最終摘取勝利的果實。

每次看到別人分享的馬甲線，看到衣服襯出的曼妙腰線，都羨慕不已。

如何才能使自己收穫完美曲線，成功駕馭各種衣服？今天就從腹肌的鍛鍊開始。

首先，體重是需要減到一定程度的，那樣才能使腰線初步顯露，接下來就是塑性了，要想讓腰部的肌肉變得緊實，有型，需要對腰部進行一系列的鍛鍊。

下面是幾個簡單易完成的腹部鍛鍊動作，對腹部塑性有很好的效果

動作一：坐姿屈膝收腹

坐姿坐於瑜伽墊上，用臀部接觸地面，雙腿併攏伸直，遠離地面，雙手伸直向身體兩側伸展，背部挺直，然後雙腿屈膝，雙手抱膝於身前，手位於膝蓋以下的位置，稍停，腿部伸直雙臂伸展，重複兩個動作。

雙腿伸直時，應與上身呈90度角，伸展的雙手大致呈180度角，動作過程，僅臀部接觸地面。

腿部的一伸一縮之間，能感受到腹部的用力，腹部經過連續的收縮舒張得到運動，燃燒脂肪，達到減脂作用。

動作二：仰臥手摸腳

採用臥姿於瑜伽墊上，頭部抬起，用背的下半部分和臀部接觸地面，雙腿彎曲，雙腳掌緊抓地面，雙手平放於身體兩側，然後慢慢向左轉動身體，用左手去夠左腳側面，儘量去找腳的前側。

身體回正，向右側彎曲，右手去找右腳的側前面，身體回正。

左右重複動作。

動作三：仰臥抬腿

​平躺在瑜伽墊上，將上肢體全部接觸地面，腿部微微抬起，保持腹部緊張，背部挺直，手臂放於身體兩側。

上肢保持不動，慢慢向上抬起雙腿，直到與上體呈90度，稍作停頓，慢慢放下回到原位置，稍停，再抬起，重複動作。

期間雙腿始終保持繃直，背部挺直，腰部用力。

以上三個動作，每個動作每組十五個，每天每個動作做三組，每組之間休息時間不應長於一分鐘。

如果堅持每周四次，每次動作到位，質量高，相信很快就會見到成效。

鍛鍊健身最主要的考驗的是耐力和恆心，成功只屬於有心人。

每個人都想擁有完美腹肌，酷酷的馬甲線卻總是出現在高度自律的人身上。

歡迎大家多多點讚，有我在，宅在家的日子不無聊。