小伙嫌棄小肚腩,跟著雷神的訓練計劃,堅持健身30天看效果
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健身圈有這樣一個誤區,那就是電影明星們在拍戲前會進行特訓,每天練很久,才能擁有如此完美的身材。
不過據明星健身教練Davidkings坦言,其實明星健身完全是碎片式的,他們太忙碌了,一天能練1小時已經很艱難,並不是你所想像中的每天練3-5個小時。
在大熒幕上看到雷神的健美身材,想必很多人恨不得馬上進入健身房訓練,那雷神到底是如何健身的呢?
他最近推出了個人健身app,裡面是他和健身教練配合製作的一系列教程,這位叫Erik的小伙跟著雷神的訓練計劃,堅持健身30天看效果!
這是Erik健身前的狀態,體重89公斤,體脂率17%,他是相當嫌棄自己的小肚腩了!
健身的第一步,很多人都忽略了,那就是戒高糖戒酒,這些是小小的細節,是你需要注意的。
每周力量訓練4次左右,分別為胸肌、背肌、腿、肩膀+手臂,除此之外,每周最起碼保證有3次有氧訓練,有氧訓練也不盡然相同。
比如跳繩,在力量訓練完畢後,進行20分鐘時間左右的跳繩。
除了跳繩還有拳擊、跑步等等項目!
在飲食上,注意補充充足的蛋白質,同時平衡好碳水、蛋白和脂肪的攝入,碳水讓你健身更有力氣,脂肪會平衡你的激素分泌,蛋白質可以修復肌肉群,讓你更強壯!
30天之後,體重93.4公斤,體脂率10%,擁有6塊腹肌令其很興奮。
不過其真實體脂率也遭到網友的質疑,或許12-13%的體脂率比較合理!
這是他健身持續30的對比圖,可以發現其肚子的確小了很多,不過令人無法想像的是,他的體重在上升4.4公斤的情況下,有如此大的變化!毫無疑問的是Erik脂肪減少了,為何肌肉量短時間增加這麼多?
也就是他實現了一邊增肌一邊減脂,這樣看似不可能的操作令人感到不解。
即使他之前有過訓練基礎(事實上之前練得一般),但也無法解釋一個月增加這麼多瘦體重的事實。
網友的解釋有很多,比如可能是由於肌肉積累的糖原增多,身體儲水量的增加等等,不過毫無疑問的是他的改變很勵志!
責任編輯:健網
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