女性如何打造性感有型下半身？這6組動作，全面訓練腿部和臀部

現在很多的女生在鍛鍊中不喜歡練腿，就單純的練習上半身，這樣的訓練時間長了，很容易讓身材變得不協調，這是非常難看的。

所以大家在鍛鍊中要注重自己的腿部訓練，不要害怕腿部的訓練，腿部的訓練動作其實並不難，只要你把動作都掌握了，那麼鍛鍊起來會非常簡單。

女生在腿部訓練前要先讓自己進行熱身，然後拉伸腿部，讓腿部肌肉舒展開了，再開始進入正式的訓練中。

其次就是在鍛鍊過程中，需要注意控制好鍛鍊的重量，女生的腿部訓練重量不要過大，選擇自己可以承受的重量，然後堅持用正確的訓練姿勢完成練習，那麼鍛鍊的效果會非常好。

那么女生該怎麼練出性感有型的下半身呢？下面就教給大家6組動作，它們可以全面地訓練你的腿部和臀部。

第一組動作

這個動作我們要使用史密斯機來進行訓練。

練習時先把史密斯機器的槓鈴位置調整好，接著讓自己躺到地面的瑜伽墊上。

雙腳踩到合適的位置上，接著讓自己雙腿發力，推起史密斯機器，在訓練中重量不要太大，保持注意力集中。

第二組動作

這個動作我們要讓自己用單腳進行上推。

練習時讓自己俯身，一邊腳放到凳子上，然後另一邊腳踩到史密斯機器上，反覆的上推起器械。

鍛鍊時身體要穩定，不要亂動，尋找腿部發力和訓練的刺激感。

第三組動作

這個動作需要訓練者雙手握住啞鈴，然後使用一邊腳在地面上支撐，讓自己站起後抬起一邊腳，往外擴展，同時身體保持穩定和平衡。

這個動作不僅可以訓練到你的腿部，還可以讓你的核心力量得到加強，是一個綜合性非常高的訓練動作。

第四組動作

這個訓練動作練習者要讓自己雙手握住啞鈴片，一邊腳放到凳子上，然後進行單腿的反覆蹲起。

訓練時身體背部挺直，可以略微前傾，保持身體的穩定。

第五組動作

這個動作訓練者要在自己扛著槓鈴進行前俯身，訓練時身體朝前，讓自己臀部往後，身體核心穩定好。

鍛鍊時每次動作都要慢一點，不要做得太快。

第六組動作

最後一個動作我們使用腿彎舉機進行練習，讓自己做到器械上，然後雙腿放到器械相應的位置，雙腿發力進行反覆的屈伸練習。

這6組動作具體要練多少組呢？這個根據個人的身體狀況決定，小編建議大家每個訓練動作鍛鍊3~4組，每組8~10次。

如果你覺得不夠，可以自己加。

當然了，我們在訓練中不是說做得多就是好，而是要做得準確，這樣訓練質量才會更高。