這個動作真好，不僅鍛鍊了胸肌，還強化核心肌群

經常做一件事情，會使人產生反感。

我們的健身小夥伴也不例外，每天做那麼多的訓練動作，心理有反感和疲勞的狀態也是正常的，特別是這些動作只是為一個目標肌肉群服務，著實感到物超並不所值。

今天小編和小夥伴們聊的這個動作，它可以在訓練中同時對兩個目標肌肉進行鍛鍊，它就是單手啞鈴飛鳥。

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啞鈴飛鳥是每個健身者喜愛的動作，在訓練中幫助你強化胸部肌肉，能夠在訓練中容易找到胸部發力的感覺，我們在運動中，經常借用兩個啞鈴進行訓練。

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而今天我們介紹的這個動作單手啞鈴飛鳥和它有著本質的不同，首先在使用器械上不同於啞鈴飛鳥，它使用一個啞鈴就能完成動作。

其次它能填補啞鈴飛鳥動作訓練效果的不足，例如健友們經常談到的大小胸問題。

在訓練時因為一手持鈴，就會造成身體的體重發生偏移，身體就會向啞鈴這側移動，為了使鍛鍊效果更好，就要加強身體的穩定性，所以在運動中使用核心肌群的力量來增加脊柱的穩定，這樣就會使核心肌群受到刺激，增大了核心肌群的力量。

運動時我們另一隻手放在胸部，這樣使健身者能夠清楚感覺胸肌的收縮和伸展。

綜上所述，這個動作真好，它的作用不僅在訓練胸肌上，還在運動過程中強化了核心肌群的力量，讓我們抓緊學會它！

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單手飛鳥的動作要領：開始的預備姿勢和啞鈴飛鳥同樣，單手持鈴向上伸直，另一隻手放在胸部，保持上半身緊貼在凳面上同時保持好身體的穩定，動作開始時，持鈴的手臂屈肘向下運動，保持上臂和前臂保持垂直，另一隻手感受到胸部肌肉有很大的拉伸感，頂峰收縮1秒，然後向內收縮胸部肌肉，慢慢舉起手臂直到伸直，準備進行二次動作的練習，左右臂交替訓練，建議此動作的強度共做4組，每組做12次。

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掌握動作的重要技巧很重要，我們需要在動作中注意幾個問題。

1、整個動作的重點要在身體保持穩定的前提下進行，所以維持身體的穩定很重要。

2、在保持啞鈴手臂的穩定時，要對核心肌群進行最大限度的強化。

3、持鈴手臂向上運動時，要使它緊貼身體運動，最大程度的擠壓胸部肌肉，讓胸肌的收縮刺激力加強。

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4、整個動作運動節奏要慢，使胸肌收縮和伸展的時間被延長，使胸肌更好地受到鍛鍊，從而使效果更明顯。

在鍛鍊中，一些傳統動作的變形，都是從實踐的訓練練習中領悟出來的，對於我們目標肌肉的訓練更有針對性，值得我們推廣和學習，你學會了嗎？學會了就賺到了！