厚實的胸肌有胸溝，才會更加好看有形，加強這種訓練就可以了

每個胸肌發達的男神們，都夢想在厚實的胸肌上添上完美的一筆，讓自己的胸肌看起來更加好看、有形，讓更多的的女生為之尖叫，今天健身小夥伴們的福利來了，這個動作能很好的鍛鍊胸部內側的肌肉，使我們的胸溝發展的更加理想，這個動作的名字叫窄握纜繩推胸。

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從身體的結構上來說，我們的胸肌是一塊偏平的，像扇子形狀的肌肉，通過它的收縮和拉伸帶動肩部向內或者向外運動，所以肩部的動作範圍大小，對胸肌的鍛鍊有很大影響，肩部向內收縮範圍增大就會使胸肌向內收縮大，相反向外伸展的大，胸肌就向外伸展的大。

這樣對整塊胸肌造成最大限度的刺激。

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但是我們在平時的訓練中，有些動作會限制肩部動作運動的幅度，導致整個胸肌不能很好地受到擠壓，胸部內側的肌肉的刺激程度就會受到影響，

想要增強胸部肌肉的刺激程度，我們在訓練中應該選擇使肩部向內收縮幅度大的動作，來輔助我們進行練習，窄握纜繩推胸是最佳的選擇。

這個動作的特點是利用雙手窄握住纜繩，讓雙肩向內收縮的幅度增大，從而使胸部肌肉受到很大的擠壓力，更好地鍛鍊了胸內側肌肉。

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我們不要再浪費時間了，抓緊時間操練起來，下面是這個動作的要領，請各位要認真去學，去領會。

身體站立在地面上，上半身俯身45度，雙手抓住器械的把手雙腿交叉步，穩住身體的重心，動作開始時，肩部向內收縮，同時雙手拉動纜繩向前運動，致使雙臂伸直夾緊身體，擠壓胸部肌肉向內收縮，然後肩部向後伸展，雙手拉住手柄向胸下部運動，使胸肌向外伸展，頂峰收縮1秒，然後重複動作的練習。

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在整個動作過程中，需要注意的問題是：在向前伸直運動時，讓上臂靠緊軀幹，增強胸部肌肉的擠壓程度，動作速度要保持緩慢，延長胸部受擠壓的時間，因為這個動作是增強胸肌的輔助動作，所以選擇重量要輕，不宜過重。

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在我們的訓練中，我們的鍛鍊動作，不可能面面兼顧到，健身小夥伴們就要多動腦筋，照顧每塊肌肉內側肌群的訓練，不要單純的發展外部肌群，這樣給整體的肌肉塑形會帶來影響，建議夥伴們在運動中，實踐一些好的內側肌肉的訓練方法，讓自己的肌肉看起來不僅健碩，還要更加有型，你只要是個愛好健身的人，你一定會做的更好，不要忘了把你的實踐有效的動作進行分享哦！