學會這一組練胸動作，可以幫你在30分鐘內虐胸肌

想有厚實的胸肌是很多愛耍酷的男人所喜歡的吧，不僅能讓一個人看起來力量非常大，而且還可以撐起一個人的顏值，這也是很多男生喜歡練胸肌的原因，但是健身動作中，練胸肌的動作千千萬，你真的練對了嗎？下面小編給大家介紹一組練胸肌的動作，可以讓你在30分鐘內虐爆胸肌。

動作一：T杆上斜推胸

做T杆上斜推胸的作用主要是鍛鍊胸肌上半部分的肌肉，但是做這個動作時，很多人會讓肩部的肌肉來替代胸肌上束肌肉發力，導致練的動作是錯誤的，練成了肩部肌肉，而不是胸肌上束的肌肉。

這也是做動作時，T杆上負重不夠的表現，在負重很小的情況下，僅僅依靠手臂和肩膀的肌肉就能將T杆推起，從而導致胸部上束的肌肉參與不到裡面去，所以在做這個動作的過程中，要選擇適當的負重。

動作二：龍門架繩索夾胸

龍門架繩索夾胸對於鍛鍊胸肌的力量是沒有多大的幫助的，它主要是用來鍛鍊胸肌的獨立性，做這個動作的時候可以讓你很明顯的感受到胸部肌肉的收縮感，如果你做動作的時候感受不到胸部肌肉收縮的話，說明你握器材的手法是錯誤的。

正確的握法是用你的手掌的根部來支撐著器材，然後手腕向身體內側彎曲，手臂彎曲的弧度也要固定不變，做動作的過程中，手臂要始終保持緊繃的狀態。

動作三：坐姿推胸

坐姿推胸這個動作對於增長肌肉的效果是最明顯的，不僅穩定性比其他動作要高，而且它的獨立性比其他動作要好，但是它的難度相較於其他的練胸動作來說也是最高的，很多健身高手都會用這個動作來增肌，因此它也是鍛鍊胸肌的動作中最受歡迎的動作之一，做動作的過程中，手臂向後彎曲時，要讓你的肩胛骨夾緊，用雙手的虎口來支撐著器材，完成這個動作，身體的上半身要坐直，呼吸要均勻。