超級簡單實用的瑜伽動作減掉腹部贅肉

推薦幾個超級簡單實用的瑜伽動作，專門針對腹部贅肉，每天練習，和小肚腩說拜拜！

1.交叉平衡-虎式

⚫ 四角跪姿，大腿手臂與地面垂直

⚫ 吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度

⚫ 呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖

⚫ 動態練習8次，換反側練習

2.斜板-單腿四柱

⚫ 斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊

⚫ 呼氣，屈肘夾向軀幹，進入四柱式

⚫ 吸氣，抬右腿向上，不要翻髖

⚫ 呼氣落腿，吸氣時手推地，回到斜板

⚫ 配合呼吸，左右交替練習5-8組

3.單腿斜板變體

⚫ 斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板

⚫ 再屈右膝找左手肘，還原斜板

⚫ 換左腿，同樣步驟重複練習

⚫ 左右交替，動態練習8組

4.半仰臥剪刀腿

⚫ 仰臥在墊子上，雙腿伸直

⚫ 腹部用力，抬右腿和軀幹向上

⚫ 雙手在右大腿後相觸，呼氣時加深幅度

⚫ 收腿，換反側練習，重複8組

5.半船-船式

⚫ 手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部 ⚫ 抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前 ⚫ 呼氣時落雙腿雙手，不著地 ⚫ 注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子 ⚫ 動態練習8組

肚子上的贅肉總是最頑固的，一定要堅持練習，千萬不要三天打魚兩天曬網！

相信你一定能甩掉小肚腩，做個迷人的「小腰精」。