每天練這 8 個瑜伽體式，想有小肚子都難

對於女生來說，小肚子簡直太討厭了。

尤其到了夏天，肉肉多了連露臍裝都不敢穿

沒關係，今天給大家推薦8個瑜伽體式，專門針對腹部贅肉，每天練習，和小肚腩說拜拜~

1、交叉平衡-虎式

• 四角跪姿，大腿手臂與地面垂直
• 吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度
• 呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖
• 動態練習8次，換反側練習

2、斜板-單腿四柱

• 斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊
• 呼氣，屈肘夾向軀幹，進入四柱式
• 吸氣，抬右腿向上，不要翻髖
• 呼氣落腿，吸氣時手推地，回到斜板
• 配合呼吸，左右交替練習5-8組

3、單腿斜板變體

• 斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板
• 再屈右膝找左手肘，還原斜板
• 換左腿，同樣步驟重複練習
• 左右交替，動態練習8組

4、半仰臥剪刀腿

• 仰臥在墊子上，雙腿伸直
• 腹部用力，抬右腿和軀幹向上
• 雙手在右大腿後相觸，呼氣時加深幅度
• 落腿，換反側練習，重複8組

5、半船-船式

• 手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部
• 抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前
• 呼氣時落雙腿雙手，不著地
• 注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子
• 半船-船式動態練習8組

6、側板式

• 從斜板式進入，轉身向左
• 右手撐地指尖朝前，左手上舉
• 髖向上抬，胸腔肚臍朝向正前方
• 轉頭看向右手，保持身體穩定
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

7、戰士三式

• 山式站立，吸氣手臂上舉
• 從髖部為折點前屈，並上抬左腿
• 右大腿根向後推，左腳跟向遠蹬
• 手臂、脊柱與左腿在同一直線
• 眼睛看向指尖方向，保持穩定

8、扭轉幻椅式

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 屈髖屈膝，臀部向下坐低
• 雙手胸前合十，身體向左扭轉
• 右大臂外側抵住左大腿，加深扭轉
• 保持5-8個呼吸，換反側練習