每天練這 8 個瑜伽體式,想有小肚子都難

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於女生來說,小肚子簡直太討厭了。

尤其到了夏天,肉肉多了連露臍裝都不敢穿




沒關係,今天給大家推薦8個瑜伽體式,專門針對腹部贅肉,每天練習,和小肚腩說拜拜~

1、交叉平衡-虎式

  • 四角跪姿,大腿手臂與地面垂直
  • 吸氣,伸直右腿和左手,與身體同一高度
  • 呼氣,落手,屈右膝,膝蓋找鼻尖
  • 動態練習8次,換反側練習


2、斜板-單腿四柱

  • 斜板支撐,手在肩正下方,核心收緊
  • 呼氣,屈肘夾向軀幹,進入四柱式
  • 吸氣,抬右腿向上,不要翻髖
  • 呼氣落腿,吸氣時手推地,回到斜板
  • 配合呼吸,左右交替練習5-8組


3、單腿斜板變體

  • 斜板支撐,屈右膝找右手肘,還原斜板
  • 再屈右膝找左手肘,還原斜板
  • 換左腿,同樣步驟重複練習
  • 左右交替,動態練習8組


4、半仰臥剪刀腿



  • 仰臥在墊子上,雙腿伸直
  • 腹部用力,抬右腿和軀幹向上
  • 雙手在右大腿後相觸,呼氣時加深幅度
  • 落腿,換反側練習,重複8組


5、半船-船式

  • 手杖式坐立,屈雙膝靠近臀部
  • 抬腿向上,依次伸直雙腿、雙手向前
  • 呼氣時落雙腿雙手,不著地
  • 注意脖子在脊柱延長線上,不要勾脖子
  • 半船-船式動態練習8組


6、側板式




  • 從斜板式進入,轉身向左
  • 右手撐地指尖朝前,左手上舉
  • 髖向上抬,胸腔肚臍朝向正前方
  • 轉頭看向右手,保持身體穩定
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習


7、戰士三式




  • 山式站立,吸氣手臂上舉
  • 從髖部為折點前屈,並上抬左腿
  • 右大腿根向後推,左腳跟向遠蹬
  • 手臂、脊柱與左腿在同一直線
  • 眼睛看向指尖方向,保持穩定


8、扭轉幻椅式


  • 山式站立,雙腳分開與髖同寬
  • 屈髖屈膝,臀部向下坐低
  • 雙手胸前合十,身體向左扭轉
  • 右大臂外側抵住左大腿,加深扭轉
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

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