人到中年身材開始發福？建議做這3個運動，身材苗條更顯年輕

人到了中年，臉慢慢變圓，肚子大了起來，伴隨著我們的不止皺紋，還有不斷增加的體重。

不僅會讓人大腿和臀部變寬，而且開始在肚子上堆上一層游泳圈。

隨著肥胖人群的越來越多，有很多人都想要進行減肥，卻又苦於不知道用什麼樣的運動進行減肥。

今天小編為大家推薦3個簡單的運動，燃脂快效果好。

1、仰臥起坐

 減肥的人10個有9個是來減肚子的。

肚子上的肉給人的感覺是怎麼減也減不掉，仰臥起坐是很多人喜歡的運動，在家就能做，是一個簡單又有效的瘦身運動。

仰臥起坐不僅能有效鍛鍊直肌，不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的皮膚，快速有效的減小腰圍、降低體內熱量。

2、呼啦圈的魅力

我平時最喜歡做的運動就是轉呼啦圈，主要是能一邊轉一邊看電視，運動起來不會那麼無聊，但是效果肯定沒有跳繩那麼好了。

以前用的那種普通呼啦圈，太大了放家裡很占地方，想出去運動也不方便攜帶。

這種軟呼啦圈體積小、方便攜帶，收納起來也不占地方。

3、跳繩

跳繩可以說是一項全民運動了，基本上大多數人都會，而且有些人還能跳出各種花樣來，只要有根繩子就能運動起來了，在家或者在公園都可以鍛鍊。

跳繩的好處很大。

每跳繩30分鐘，身體消耗450卡路里，連續跳躍10分鐘，相當於30分鐘的慢跑或20分鐘的體育舞蹈。

其實減去大肚子並不難，難的是你沒有這個毅力和決心，只要你能跟著正確的運動方式和科學飲食計劃，一定能成功的減去腹部的贅肉。