不管男女，要想不長秋膘，這幾個運動要常做，既簡單又減重

一進入秋冬，就開始狂長贅肉，真是令人頭疼。

贅肉不僅會讓我們看上去毫無美感，還會在一定程度上影響身體健康。

眼看著肉在一天天增多，還不運動一下減減肥，那就難辦了。

今天，小編就給大家分享幾種適合秋季的運動，做好了就能遠離秋膘。

一起看看吧。

 1、仰臥起坐

人到中年，最讓人頭疼的就是腰部的贅肉了，游泳圈一圈又一圈。

而對於腰部贅肉，最有效的方式就是仰臥起坐了。

我們在家每天都可以做一做，實施起來簡單。

它不僅能有效鍛鍊直肌，還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌。

也就是說，仰臥起坐可以消耗腰部、腹部和背部的脂肪。

不過要注意的是，做仰臥起坐時雙手不要抱頭，不然會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。

所以在做仰臥起坐時，最好使用【拉力器】來輔助，這樣就不會下意識去抱頭，並且也更輕鬆一點。

2、散步

其實減重也不一定要慢跑，如果覺得自己吃不消，多散散步也是很好的，這個運動特別適合中老年人。

有研究表明，晚飯後散步兩小時瘦身快。

散步應量力而行，循序漸進，標準運動量是微微出汗正好。

散步時要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。

所以散步要輕裝上陣，最好不要手機和鑰匙在手上。

如果不方便，可以用專門的腰包把這些小物件裝起來，這樣不會影響散步的效果。

3、跳繩

跳繩是非常耗體力的運動，也正因為如此，跳繩的減肥效果特別好。

不過我們要掌握好每天和每次的跳繩頻率與個數。

一般來說，每次我們連續跳10分鐘，然後休息1-2分鐘為宜。

每天就按照這樣的頻率，做5-10組。

這樣相當於把當天進食的熱量消耗光。

要想減掉贅肉，那就一定要堅持，這樣才會擁有好身材。

因為跳繩的時候，經常要計數，所以建議用這種電子計數跳繩，這樣跳了多少，一目了然。

4、爬山

九月十月，正逢秋高氣爽，最適合去爬山了，不然怎麼會有重陽登高的習俗呢？平時沒事，天氣好的話，就約幾個好友，去爬爬山，呼吸一下新鮮空氣，感受一下登高望遠，不僅人體健康很有益處，心情也會好起來呢。

不過爬山的時候要做好保護措施，因為爬山會給膝蓋帶來一定的衝擊，特別是對於中老年人，時間長了可能會造成損傷。

建議大家在爬山的時候戴上【護膝】，不僅能幫助我們的膝蓋減緩衝力，早晚涼的時候還能起到保暖作用，避免氣候對關節造成的影響。

以上這幾個運動，可以輪流著做，堅持好了，會有意想不到的效果哦。