「打卡07」腰粗影響智商？嚇得我趕緊點開了這組核心練習……

第27輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

不管，是男人還是女人，一旦發胖了，都會變得腰粗肚子大，導致身材走樣，體態不美觀。

如今的人們好像都患有「懶癌症」，能躺著就不坐著，能坐著就不站著。

從早坐到晚，缺乏運動，體能不夠，脂肪不能及時被消耗乾淨，自然就容易變成贅肉，囤積在身上。

其實，肥胖對身體的危害我們都知道，但與全身其他部位的肥胖相比，腰部脂肪過多，對健康的殺傷力很大。

可，我們不知道的是，腰粗對人體大腦的殺傷力更大！

世界權威臨床神經病學雜誌《Neurology》，曾發表過一篇關於腰部贅肉囤積危害的文章，內容中有提到，根據一項研究顯示：

與健康體重者相比，肥胖且腰臀比高的人腦體積平均略小。

具體意思是：腹部脂肪多與灰質體積縮小有關，灰質減少會影響智商、引發多種疾病。

從健康角度而言，生活中擁有「水桶腰」的人要比「水蛇腰」的人，患疾病的機率，高達3倍左右。

所以，腰粗既沒有線條，會讓人身材大打折扣，更會影響人的大腦運轉，影響思考，降低智商。

腰部脂肪屬於內臟脂肪，比皮下脂肪更難減，這也是很多人肚子很難瘦下去的原因。

今天，小編給大家分享一組消除腹部脂肪，減少內臟脂肪，瘦出性感迷人小蠻腰的瑜伽體式。

要堅持，就能見到成效哦~

交叉平衡-虎式

• 跪姿開始，大腿和手臂，與地面垂直

• 吸氣，伸直右腿和左手，與身體呈同一高度

• 呼氣，手落，屈右膝，膝蓋找鼻尖

• 動態練習8次，換另一側重複

斜板-單腿四柱

• 斜板支撐，手放於肩部正下方，收緊核心

• 呼氣，手肘彎曲向下，進入四柱式

• 吸氣，身體隨手肘一同向下，抬右腿向上

• 呼氣放下腿，吸氣時手推地，回到斜板

• 配合呼吸，交替練習5-8組

單腿斜板變體

• 斜板支撐，右膝朝右手肘方彎曲向前

• 隨後還原斜板，再屈右膝朝左手肘方彎曲向前

• 隨後還原斜板，換左腿，同樣步驟重複練習

• 左右交替，動態練習8組

半仰臥剪刀腿

• 仰臥，雙腿伸直

• 腹部用力，抬右腿和身體向上

• 雙手放於右大腿後相觸，呼氣時加深幅度

• 腿落，換反側練習，重複8組

半船-船式

• 手杖式坐立，屈雙膝靠向臀部

• 抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前延伸

• 呼氣時，雙腿雙手下落，不要挨著地面

• 脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子

• 做動態練習8組

除了以上動作要堅持練習之外，要想瘦腰腹，日常生活中我們還要注意改善不良習慣和飲食。

1、工作間隙，時常站起來走一走，活動活動！

2、改變不良的飲食習慣和生活作息習慣，調整內分泌，才有利於腹部脂肪的分解！

3、減少熬夜，調整作息時間，保證充足睡眠！

心情是自己的，身體也是自己的，所以，要呵護好它呀，從現在開始改變吧~

你不努力，沒人能給你想要的自己，別在該奮鬥的日子選擇了安逸。

瑜伽，不是要你有多瘦，而是要尋求成為更好的自己。

Namaste~

如何參與留言打卡？

關注瑜伽網微信公眾號：yujiacom，在每日的打卡文章末尾「留言」即為打卡成功！瑜小編也會不定期送出福利，獎勵每日跟隨打卡的伽人！期待在「評論區」看到您的留言哦~！