每天練這 8 個瑜伽體式，想有小肚子都難

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今天給大家推薦8個瑜伽體式，專門針對腹部贅肉，每天練習，和小肚腩說拜拜~

01

交叉平衡-虎式

•四角跪姿，大腿手臂與地面垂直

•吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度

•呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖

•動態練習8次，換反側練習

02

斜板-單腿四柱

•斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊

•呼氣，屈肘夾向軀幹，進入四柱式

•吸氣，抬右腿向上，不要翻髖

•呼氣落腿，吸氣時手推地，回到斜板

•配合呼吸，左右交替練習5-8組

03

單腿斜板變體

•斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板

•再屈右膝找左手肘，還原斜板

•換左腿，同樣步驟重複練習

•左右交替，動態練習8組

04

半仰臥剪刀腿

•仰臥在墊子上，雙腿伸直

•腹部用力，抬右腿和軀幹向上

•雙手在右大腿後相觸，呼氣時加深幅度

•落腿，換反側練習，重複8組

05

半船-船式

•手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部

•抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前

•呼氣時落雙腿雙手，不著地

•注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子

•半船-船式動態練習8組

06

側板式

•從斜板式進入，轉身向左

•右手撐地指尖朝前，左手上舉

•髖向上抬，胸腔肚臍朝向正前方

•轉頭看向右手，保持身體穩定

•保持5-8個呼吸，換反側練習

07

戰士三式

•山式站立，吸氣手臂上舉

•從髖部為折點前屈，並上抬左腿

•右大腿根向後推，左腳跟向遠蹬

•手臂、脊柱與左腿在同一直線

•眼睛看向指尖方向，保持穩定

08

扭轉幻椅式

•山式站立，雙腳分開與髖同寬

•屈髖屈膝，臀部向下坐低

•雙手胸前合十，身體向左扭轉

•右大臂外側抵住左大腿，加深扭轉

•保持5-8個呼吸，換反側練習

側板作為最有效的練出馬甲線體式

該如何正確進入各種側板

一起學習【網絡課程】

如何在流動中進入各種側板

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