腰粗怎麼辦？在家練習這套核心瑜伽序列

腰粗除了影響健康，還影響智商？是的，你沒有看錯！近日，發表在世界權威臨床神經病學雜誌《Neurology》上的一項研究顯示，與健康體重者相比，肥胖且腰臀比高的人腦體積平均略小。

具體來說，腹部脂肪多與灰質體積縮小有關，灰質減少會影響智商、引發多種疾病。

除此之外，腰圍過粗還有以下危害：

01腰圍越粗，壽命越短

隨著年齡的增長，脂肪會從皮下向內臟轉移。

腰圍越粗的人，內臟脂肪越多，動脈硬化的進程越快，形成中風和心梗的年齡越早。

02腰圍越粗，衰老越快

一般腰腹肥胖的人，更不喜歡運動，內臟太胖，運轉起來也會吃力，體內的循環系統緩慢，會讓人更容易衰老。

此外，一個人腹部肥胖，立刻沒了少女感，整個人看起來至少變老5歲。

03腰圍越粗，患脂肪肝的風險越大

腰圍過粗，可能是內臟脂肪超標了。

適量的內臟脂肪可以對內臟起到支撐的作用，但一旦超標，就會危害人體健康。

當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝；還會對人體內的胰島素產生影響，不能發揮正常降糖作用，引發2型糖尿病。

04腰圍越粗，患癌的風險越大

《英國癌症雜誌》上的一項研究，為了驗證腹部肥胖與人體23個特定部位癌症的相關性，科學家在分析了2千萬亞洲人數據後發現：粗腰與18種癌症風險升高有關。

也就是說，腰圍越粗越容易患癌！一般來說，內臟脂肪比皮下脂肪更難減，這也是很多人肚子很難瘦下去的原因。

要想瘦腰腹，除了日常生活中注意飲食外，更重要的是要加強鍛鍊。

下面給大家推薦一套有效消除腹部脂肪的瑜伽練習，體式很簡單，重在堅持！

1、交叉平衡-虎式

• 四角跪姿，大腿手臂與地面垂直
• 吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度
• 呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖
• 動態練習8次，換反側練習

2、斜板-單腿四柱

• 斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊
• 呼氣，屈肘夾向軀幹，進入四柱式
• 吸氣，抬右腿向上，不要翻髖
• 呼氣落腿，吸氣時手推地，回到斜板
• 配合呼吸，左右交替練習5-8組

3、單腿斜板變體

• 斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板
• 再屈右膝找左手肘，還原斜板
• 換左腿，同樣步驟重複練習
• 左右交替，動態練習8組

4、半仰臥剪刀腿

• 仰臥在墊子上，雙腿伸直
• 腹部用力，抬右腿和軀幹向上
• 雙手在右大腿後相觸，呼氣時加深幅度
• 落腿，換反側練習，重複8組

5、半船-船式

• 手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部
• 抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前
• 呼氣時落雙腿雙手，不著地
• 注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子
• 半船-船式動態練習8組