伏地挺身需要收緊肩胛骨才有效？這是練大胸肌的關鍵！

想通過伏地挺身練出又寬闊又深厚的胸肌嗎？

那就要收緊肩胛骨！

伏地挺身高效鍛鍊胸肌，需要在動作中挺胸讓胸肌得到更大拉伸收縮。

伏地挺身是最經典的訓練動作，很多人訓練它是為了胸肌更大，但更多的時候卻讓手臂更粗壯了。

雖然伏地挺身針對的肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，但為了胸肌得到更好的刺激，還需要注意肩胛骨的運動。

首先，沉肩姿態是必須的，且全程都要保持的。

沉肩會讓胸、肩、背、核心連結更加穩定，對訓練安全是一個必須的保證。

其次，是肩胛骨的收緊，主要是動作離心下落過程中逐漸收緊，在動作最低端收縮最緊。

因為這會帶來挺胸的姿態，不僅核心更加穩定，而且胸肌刺激感更好。

另外，如果想要鍛鍊胸肌更好，建議訓練深度寬距伏地挺身，這會讓胸肌得拉伸收縮更加刺激，其效果也就是更好的！

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