愛美女孩看過來，親測有效，還不來搞份食譜

關於減肥，我想女孩子們都比較關心，怎麼有效的快速減肥，並且保持不反彈，現在市面上出現很多什麼代餐粥代餐粉代餐餅乾，還有很多機構推出「輕斷食」減肥法，我想說那些節食減肥減的只是水分而不是脂肪，但很多人不是很了解，我的身邊的好多朋友也深陷其中。

那麼今天我就來講一講關於健康減肥的小知識。

所謂的「斷食」真的能減肥嗎？答案肯定是不可以，三天不吃飯體重必定能降2kg。

但是這種方法非常非常不可取，原因在於：

1、長期不好好吃飯會導致營養不良，雖然體重下來了，但是面黃肌瘦，氣色不好。

2、節食餓太久很容易控制不住自己大吃一頓，尤其是冬天，消耗大量熱量，使得人們的飯量相對夏天要多很多，這是人的天性，基本不可能控制住。

一旦停止節食，體重反彈會非常迅速。

還有人問跑步對減肥有幫助嗎？答案是有幫助，但是一定要提高運動強度。

不提高強度，每天不緊不慢的跑個5km，體重也是降不下來的。

想要減肥，首先從原因出發。

人之所以發胖，在於吃的多，但每天身體消耗太少，從而造成脂肪堆積。

所以想要減肥，第一點就是別吃那麼多東西，所謂管住嘴。

零食飲料要禁止，因為能量和糖太多。

但是單純餓著是不行的，因為人的身體有調節作用，餓了身體會自動降低代謝水平，每天的消耗也跟著降低，可能把脂肪消耗掉嗎。

根據我多年來的經驗相總結出的相對健康的飲食習慣：

早餐一定要吃，不然中午會餓導致暴食，我一般早餐吃3個雞蛋（只吃蛋清）+煮玉米+牛奶。

午餐要少油飲食，多吃蔬菜和肉，米飯只吃1兩；晚餐只吃2片全麥麵包。

注意少吃麵啊，米飯啊這些細糧，因為很容易被吸收變成糖粉，可以替換為玉米糙米紅素等這種粗糧。

還有就是不要鑽牛角尖，斤斤計較，偶爾「破戒」一次大吃一頓也沒什麼，太嚴格了經常產生挫敗感，對堅持不利。

第二點就是提高身體消耗。

如果不運動，堆積的脂肪也就不可能消耗掉。

當然消耗脂肪肯定會不舒服，這個沒辦法，誰讓你吃那麼多呢？有條件一定要去健身房。

健身房距離不能遠，去的頻率要固定，不然容易放棄。

一周去三次的頻率就可以了，太頻繁了也容易累。

有氧很重要，但要逐步增加強度，不然身體適應後就沒效果了。

我一般跑步30分鐘，隔天逐漸提高速度，現在5km已經由最初的45分鐘提高到了28分鐘了。

其實跑步消耗不大，5公里也就400卡熱量，大概等於兩三個香蕉，關鍵是運動可以提高之後兩三天的新陳代謝，這個是減肥的關鍵。

另外一個需要注意的是，增肌對減肥也是非常有幫助的。

身上肌肉多了，人體為了供養肌肉，會提高基礎代謝，每天的消耗也就自然而然變大了。

我對練肌肉不專業，一般就隨便練練，但是效果也是有的。

運動完後代謝快，很容易想吃東西。

這個正常，實在忍不住可以喝點牛奶，吃點雞蛋少量的雞肉牛肉啥的，不要吃飽，也不要吃麵食。

還有就是減肥的速度不宜過快，不用每天盯著體重秤看，體重秤掉的是水分，關鍵還是得看體型的變化，也不用在意一點細枝末節，關鍵是要改變飲食習慣和堅持運動。

另外，太快的減肥都是很容易反彈的，甚至達到比減肥前更重的地步。

按我說的這種情況，每個月大概減3-4kg，還能保證正常的學習工作，精神非常不錯。

以上呢就是我自己多年來的經驗所得，想要減脂的朋友們可以參考著來，根據自己的情況合理安排，希望每一位小仙女都有著魔鬼一樣的身材！