跑步減肥沒有效果、反彈？跑步方式有問題？

跑步減肥這個方法最簡單，也是最有效的，可是有一些人減肥成功後反彈的很厲害，也有一部分人，在跑步中隨便的跑，最後的結果是體重沒有變化，那麼針對跑步減肥反彈和跑步快慢的問題，我們應該怎麼做呢！

而對於所有減肥者在乎的是減肥成功後的反彈。

如果反彈了就意味著減肥的失敗。

運動減肥雖然可以把脂肪鍛鍊成肌肉。

但是如果一段時間停止運動，你就會發現體重又上去了。

很大一部分人感覺減肥是減去體重，事實上減肥是減去身體內的脂肪含量。

因此，好的習慣會讓你在運動減肥後依然保持良好的身體曲線。

跑步減肥反彈？也許你一開始就跑錯了！

跑步減肥會反彈 原因就在這裡：

首先我們來看看節食減肥反彈的原因，如果人體從食物中攝取的能量大於身體正常活動所需要的能量，多餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，積少成多，形成肥胖。

這是因為人們在開始減肥時，會以為體重的減少是由於消耗了體內的脂肪，不影響身體的新陳代謝。

其實不是的。

人們在節食時，身體的第一個反應是從立即可得的能源處獲得能量，這種立即可得的能源貯備在糖元里，而非脂肪里。

也就是說剛開始節食的時候，體重的減少主要是消耗掉了糖元，只有當身體適應了規定的飲食後，它才開始消耗脂肪和肌肉。

而缺少運動的減肥者，消耗掉的將會是肌肉，而不是脂肪。

可見，只有靠節食減肥並能持之以恆的人，體重減少的既有脂肪，也有糖分、水和肌肉。

跑步減肥的道理不外乎就是在控制能量過多攝入的同時，利用低強度、長時間的運動消耗更多的能量，這樣沒有多餘的能量就不能形成脂肪，反而會動用多餘的脂肪參加運動，起到減肥的效果。

由於種種原因不能堅持跑步，而整個身體已經被以前的跑步帶到較高的新陳代謝水平，消化和吸收功能仍處於積極狀態，但能量消耗卻因為跑步中斷而大大減少。

多餘的能量就會變成脂肪沉積在體內，日積月累，人就變得更胖了。

防止跑步減肥不反彈 你要選對方法

跑步前的準備：

在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。

準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯！

用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。

跑步的各種方式：

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。

慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。

可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

也可以增強自身體質，提高抵抗力。

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：體力較足的人可以選擇這個。

在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。

加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

跑步的時間：

1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。

傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。

飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。

跑步後的輔助訓練：

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。

感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個小編最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。

感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。

練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

7、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。

8、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。

結語：如果不得不因為一些原因間斷跑步，可以做一些替換性的運動或者堅持做一些力所能及的體力活動，更要注重飲食的調整和控制，減少脂肪和高熱量食物的攝入，多飲水，多吃蔬菜和水果，這樣才能在中斷期間保持身材和體型。

雞湯：只有把抱怨環境的心情，化為上進的力量，才是成功的保證。

跑步時建議聽的歌曲！

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