8個瘦腿動作，消耗脂肪，增加肌肉，讓你雙腿緯度逐漸減小

原創內容，擅自搬運者必究！

總是有很多妹子問小編，怎麼瘦大腿，怎麼瘦小腿？對於下半身的纖細追求，妹子們真的是不會放棄任何一個機會。

我們知道，下半身粗壯，很大一部分原因是脂肪的堆積造成的。

很少人是由於肌肉量多而粗壯，因為女生生長肌肉的過程，比男性艱難得多，所以這部分原因很少。

除了脂肪外，肌肉量小也是導致大象腿的原因之一，因為女生通常不怎麼愛運動，肌肉少，脂肪比較厚實，造成視覺上壯實的感覺。

針對女生的大象腿問題，我們不能用男生常用的重量訓練方式去鍛鍊，那樣很可能造成肌肉纖維變粗大進一步增大維度。

你也不能像瘦小的女生那樣，用特別小的重量去完成高次數訓練，我們應該選擇中等的負重，中等的15-20次訓練去消耗脂肪，增大肌肉，可以使雙腿的緯度逐漸減小。

在這樣鍛鍊的情況下，你的體重有可能會逐漸上升，因為肌肉比脂肪更顯重的緣故，但是不要怕，身材的纖細和體重沒有必然的關係，只要脂肪質量減少，肌肉量增多，身材就會變得苗條，有型。

怎麼趕走大象腿，練出翹臀大長腿？

推薦以下8個動作，每個動作各4組*15-20次，每2-3天練一次，有助於練出瘦腿、翹臀。

此外，你還需要每周2-3次的全身性有氧運動刷脂。

1. 徒手深蹲

2. 後側步提膝

3. 單腿側蹲

4. 後抬腿半蹲

5. 後擺腿

6. 單腳半蹲

7. 開腿蹲

8. 深蹲跳

除了訓練，飲食的話你可以多吃一些高纖維、促減脂的刮脂食材，比如紅豆、芹菜、冬瓜、薏米、西蘭花等，減少不必要的甜食、零食，管住嘴你就成功了一大半了！

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！